Подъём носков в тренажёре для жима ног это альтернатива упражнению подъёма на носки сидя в специализированном тренажёре и прорабатывает икроножные мышцы или мышцы голени.
Икры очень требовательная группа мышц, поэтом очень важно прорабатывать их под разными углами и с разной частотой.
Икры можно качать в дни ног или в дни, когда работают все мышцы тела.
Инструкции
- Подбери вес который понадобится для упражнения и установи его в тренажёр для жима ног и настрой высоту платформы и место для сидения (угол наклона для удобства), если такое предусмотрено в тренажёре.
- Сядь в тренажер установи носки на платформу на ширине плеч, так чтобы пятки свисали.
- Толкай площадку носками, выпрямляя ноги, но не убирай предохранитель, если есть такая возможность.
- Толкай платформу носками, напрягая мышцы голени настолько, насколько можешь.
- Задержись на 1-3 секунды и медленно опускай носки растягивая мышцы голени.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Основное на что надо обратить внимание: Не убирай предохранитель, блокирующий опускаться платформу вниз. Главное, чтобы носки не соскользнули с платформы и она не упала. Можно получить серьезную травму.
- Выполняй повторения медленно, контролируя подъём и опускание площадки. Делай паузу вверху, чтобы напряжение было максимальным.
- Если при выполнении упражнения чувствуешь боль под коленом, старайся полностью его не разгибать — оставляй небольшое напряжение.
- Старайся не менять позицию ног на площадке.
- Если чувствуешь боль или неприятные ощущения в пятке при растяжении, не опускай пятки ее слишком глубоко.
- На площадке тренажёра для жима ног должны находится подушки стопы, а не пальцы.