Подъём на носки в тренажере для жима ног

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
0
5
  • Нет
  • Упражнение для голени: Подъём на носки в тренажере для жима ног
    Упражнение для голени: Подъём на носки в тренажере для жима ног
    Цель: Икры
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Подъём носков в тренажёре для жима ног это альтернатива упражнению подъёма на носки сидя в специализированном тренажёре  и прорабатывает икроножные мышцы или мышцы голени.

    Икры очень требовательная группа мышц, поэтом очень важно прорабатывать их под разными углами и с разной частотой.

    Икры можно качать в дни ног или в дни, когда работают все мышцы тела.

    Инструкции

    1. Подбери вес который понадобится для упражнения и установи его в тренажёр для жима ног и настрой высоту платформы и место для сидения (угол наклона для удобства), если такое предусмотрено в тренажёре.
    2. Сядь в тренажер установи носки на платформу на ширине плеч, так чтобы пятки свисали.
    3. Толкай площадку носками, выпрямляя ноги, но не убирай предохранитель, если есть такая возможность.
    4. Толкай платформу носками, напрягая мышцы голени настолько, насколько можешь.
    5. Задержись на 1-3 секунды и медленно опускай носки растягивая мышцы голени.
    6. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Основное на что надо обратить внимание: Не убирай предохранитель, блокирующий опускаться платформу вниз. Главное, чтобы носки не соскользнули с платформы и она не упала. Можно получить серьезную травму.
    2. Выполняй повторения медленно, контролируя подъём и опускание площадки. Делай паузу вверху, чтобы напряжение было максимальным.
    3. Если при выполнении упражнения чувствуешь боль под коленом, старайся полностью его не разгибать — оставляй небольшое напряжение.
    4. Старайся не менять позицию ног на площадке.
    5. Если чувствуешь боль или неприятные ощущения в пятке при растяжении, не опускай пятки ее слишком глубоко.
    6. На площадке тренажёра для жима ног должны находится подушки стопы, а не пальцы.

    Комментарии к "Подъём на носки в тренажере для жима ног"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *