Выпады с проходкой со штангой

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
9
  • Бицепс бедра, Дельты, Икры, Трапеции
  • Упражнение: Выпады с проходкой со штангой
    Упражнение: Выпады с проходкой со штангой
    Цель: Квадрицепс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Выпады с проходкой или шагающие выпады со штангой на плечах было очень популярно во времена Арнольда Шварценнегера и тех, кто до сих под поддерживает олд-скульный тип тренировок.

    Упражнение выпады с проходкой это базовое упражнение для развития и наращивания мышечной массы ног в котором совмещены и кардио и силовая нагрузки. Это продвинутая версия выпадов с гантелями.

    Для фиксации результатов по выпадам можно использовать либо количество шагов на каждую ногу, либо пройденное расстояние.

    Инструкции

    1. Определись с весом и повесь его на штангу.
    2. Возьми штангу на верх трапеций (сведя их через хват штанги) и встань в стойку перед местом, где будешь выполнять проходку с выпадом.
    3. Сделай шаг вперёд, приземляясь на всю стопу и сгибай ноги в коленях так, чтобы колено задней ноги опустилось вниз и слегка коснулось пола, а угол между бедром и голенью составил 90 градусов.
    4. Поднимись к передней ноге и сделай выпад на вторую ногу.
    5. Сделай запланированное количество повторов на каждую ногу.

    Советы по выполнению

    1. Прежде чем делать выпады с прогулкой со штангой научись делать упражнение без штанги. Если впервые будешь делать выпады со штангой, без подготовки риск получить травму очень высок. Научись ходить перед тем как начать бегать.
    2. Проходка с выпадом это уже продвинутая версия упражнения после комплекса упражнений укрепляющих связки и мышцы ног. Вот так выглядит этот комплекс:
      • Проходка без веса
      • Приседания в выпаде — передняя нога на невысокой площадке
      • Обратные выпады — передняя нога на невысокой площадки
      • Приседания с одной ногой на скамье
      • Боковые выпады
      • Болгарские приседания
      • Проходка без веса
      • Выпады
      • Приседания на одной ноге
      • Приседания пистолетом
    3. Не торопись переходить по шагам схемы прогресса в выпадах. Добейся идеального движения в каждом упражнении.
      • Во время проходки с нижней точки может появится желание наклонить торс вперед и двигаться вперёд плечами, а это может негативно сказаться на пояснице. Не наклоняйся вперёд и назад, дела подъём исключительно мышцами ног и ягодиц.
      • В нижней точке движения обе ноги должны иметь угол между бедром и голенью в 90 градусов.
      • Имей ввиду, что если от выпадов хочешь получить максимальную нагрузку на квадрицепс, длина шага не должна быть больше.
      • Если ты хочешь сделать нагрузку на ягодичную мышцу, делай шаг шире.

    Комментарии к "Выпады с проходкой со штангой"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *