Тяга Т-грифа с упором

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
9
  • Бицепс, Дельты, Трапеции, Широчайшие
  • Упражнение: Тяга Т-грифа с упором
    Упражнение: Тяга Т-грифа с упором
    Цель: Середина Спины
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Тренажёр тяги Т-грифа практически повторяет движение упражнений «Тяга грифа в наклоне» , «Тяга гантели в наклоне» или «Тяга в тренажере Хаммер«и используется для работы мышц спины.

    Спина — это группа мышц, которая требует большого внимания. Я рекомендую, экспериментировать с тягами под разными углами и положениями рук, чтобы максимизировать рост мышц спины.

    Тяга — это основополагающая модель движения, и она важна для тренировки сбалансированного мышечного роста и силы. Итак, экспериментируй, пока не найдёшь понравившийся тебе вариант гребли и работай с ним.

    Работать в тренажёре тяги Т-грифа можно во время тренировок спины, тренировок верхней части тела, упражнений на растяжку и пр.

    Инструкции

    1. Выбери вес для выполнения упражнения и помести его на гриф тренажёра.
    2. Встань в тренажёр, возьмись за рукоятку в зависимости от программы тренировок: хватом ладонями к себе или от себя и нужной ширины — узким или широким.
    3. Начни движение, отводя локти за туловище, одновременно сводя лопатки.
    4. Потяни вес к себе, пока локти не достигнут (или слегка пересекут) средней линии, а затем медленно верни вес обратно в исходное положение под контролем.
    5. Сделай запланированное количество повторений для каждого подхода в программе тренировок.

    Советы по выполнению

    1. Экспериментируй с положением головы и выбери, вариант (смотреть вперед или складывать шею) подходит тебе лучше.
    2. Держи пресс напряжённым, когда тянешь гриф к телу, чтобы не допустить чрезмерной дуги в позвоночнике.
    3. Не делай резких движений. Контролируй скорость движения на всей амплитуде движения.
    4. Если во время выполнения упражнения чувствуешь, что сильно «забивается» бицепс, а спина работает меньше, попробуй изменить хват грифа (т.е. не оборачивай большой палец вокруг грифа).
    5. Когда тянешь вес к телу, не перегружай грудной отдел позвоночника, стягивая всю верхнюю часть туловища со скамьи. Ты можешь немного расширить, но не делай это слишком резким.
    6. Не позволяйте голове двигаться вперед, когда выполняешь тягу.
    7. Убедись, что происходит сведение лопаток. Не блокируй лопатку вниз, а просто двигайтесь через плечевой сустав.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Тяга одной гантели в наклоне

    Тяга одной гантели в наклоне

    Упражнение: Тяга грифа к животу в нижнем блоке сидя

    Тяга грифа к животу в нижнем блоке сидя

    Комментарии к "Тяга Т-грифа с упором"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *