Вяга Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ

0
1142
  • БицСпс, Π”Π΅Π»ΡŒΡ‚Ρ‹, Π’Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ, Π¨ΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅
  • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: Вяга Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ
    Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: Вяга Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ
    ЦСль: Π‘Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ½Π° Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρ‹
    ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния упраТнСния Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

    Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ тяги Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° практичСски повторяСт Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ «Π’яга Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅» , «Π’яга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅» ΠΈΠ»ΠΈ «Π’яга Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€«ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины.

    Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° — это Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, которая Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ большого внимания. Π― Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ, ΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с тягами ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡƒΠ³Π»Π°ΠΌΠΈ ΠΈ полоТСниями Ρ€ΡƒΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины.

    Вяга — это ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ модСль двиТСния, ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π²Π°ΠΆΠ½Π° для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ сбалансированного ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ роста ΠΈ силы. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, экспСримСнтируй, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π½Π°ΠΉΠ΄Ρ‘ΡˆΡŒ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΉΡΡ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π³Ρ€Π΅Π±Π»ΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉ с Π½ΠΈΠΌ.

    Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π΅ тяги Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ спины, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° растяТку ΠΈ ΠΏΡ€.

    Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ

    1. Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈ вСс для выполнСния упраТнСния ΠΈ помСсти Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π°.
    2. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€, возьмись Π·Π° рукоятку Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ: Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ладонями ΠΊ сСбС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ сСбя ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ — ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ.
    3. Начни Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, отводя Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π·Π° Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ сводя Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ.
    4. ΠŸΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈ вСс ΠΊ сСбС, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π½Π΅ достигнут (ΠΈΠ»ΠΈ слСгка пСрСсСкут) срСднСй Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈ вСс ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ.
    5. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

    Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ

    1. ЭкспСримСнтируй с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈ, Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ (ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ шСю) ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.
    2. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈ прСсс напряТённым, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚ΡΠ½Π΅ΡˆΡŒ Π³Ρ€ΠΈΡ„ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π΄ΡƒΠ³ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅.
    3. НС Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ двиТСния Π½Π° всСй Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π΅ двиТСния.
    4. Если Π²ΠΎ врСмя выполнСния упраТнСния Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сильно «Π·Π°Π±ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ» бицСпс, Π° спина Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ мСньшС, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° (Ρ‚.Π΅. Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉ большой ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°).
    5. Когда Ρ‚ΡΠ½Π΅ΡˆΡŒ вСс ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, стягивая всю Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° со скамьи. Π’Ρ‹ моТСшь Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ это слишком Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΌ.
    6. НС позволяйтС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡˆΡŒ тягу.
    7. УбСдись, Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит свСдСниС Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ. НС Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΠΉ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΡƒ Π²Π½ΠΈΠ·, Π° просто Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ сустав.

    источник: M&S

    ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния:

    Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅

    Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅

    Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅

    ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ ΠΊ "Вяга Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ"

    Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

    Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *