Махи гирей

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
32
  • Дельты, Квадрицепс, Низ спины, Передние дельты, Предплечья, Пресс, Середина спины, Трапеции, Ягодицы
  • Упражнение: Махи гирей Crossfit
    Цель: Бицепс Бедра
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Махи гирей — комплексное упражнение и затрагивает много разных групп мышц. Очень популярно в комплексах Crossfit WOD.

    Инструкции

    1. Выбери вес гири. Вес должен быть тяжеловат для одной руки, при этом нормальным для двух рук.
    2. Встань в стойку на ширине плеч или чуть шире и поставь гирю между ног.
    3. Наклонись к гире, сохраняя спину ровной и слегка согни ноги в коленях. Возьмись узким хватом за рукоятку гири ладонями к себе. Подними гирю выпрямившись в коленях.
    4. Сохраняя спину ровной, руки прямыми опусти гирю между ног сгибая их в коленях и толчком подними руки с гирей. В Crossfit гирю надо поднимать над головой. В варианте русских махов — до уровня глаз.
    5. Инерцией опять опусти гирю между ног и без паузы поднимай над головой.
    6. Сделай запланированное в комплексе количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Постановка ног на ширине плеч или шире.
    2. Бедра опускаются назад и вниз, но не опускаются ниже колен.
    3. Спина во время всего упражнения остаётся прямой.
    4. Колени не должны пересекать линию с пальцами ног.
    5. Бедра и ноги быстро разгибаются, двигая гирю над головой.
    6. Пятки должны быть на полу пока ноги не разогнулись.
    7. Руки остаются прямыми во время всего выполнения упражнения.
    8. Руки опускают гирю примерно к середине ступни.
    9. Бёдра опускаются в полу-присед до момента следующего повторения.

    Комментарии к "Махи гирей"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *