Махи гирей — комплексное упражнение и затрагивает много разных групп мышц. Очень популярно в комплексах Crossfit WOD.
Инструкции
- Выбери вес гири. Вес должен быть тяжеловат для одной руки, при этом нормальным для двух рук.
- Встань в стойку на ширине плеч или чуть шире и поставь гирю между ног.
- Наклонись к гире, сохраняя спину ровной и слегка согни ноги в коленях. Возьмись узким хватом за рукоятку гири ладонями к себе. Подними гирю выпрямившись в коленях.
- Сохраняя спину ровной, руки прямыми опусти гирю между ног сгибая их в коленях и толчком подними руки с гирей. В Crossfit гирю надо поднимать над головой. В варианте русских махов — до уровня глаз.
- Инерцией опять опусти гирю между ног и без паузы поднимай над головой.
- Сделай запланированное в комплексе количество повторений.
Советы по выполнению
- Постановка ног на ширине плеч или шире.
- Бедра опускаются назад и вниз, но не опускаются ниже колен.
- Спина во время всего упражнения остаётся прямой.
- Колени не должны пересекать линию с пальцами ног.
- Бедра и ноги быстро разгибаются, двигая гирю над головой.
- Пятки должны быть на полу пока ноги не разогнулись.
- Руки остаются прямыми во время всего выполнения упражнения.
- Руки опускают гирю примерно к середине ступни.
- Бёдра опускаются в полу-присед до момента следующего повторения.
