Тяга с нижнего блока в скамье Скотта отличная альтернатива упражнению Подъем в лавке Скотта, при этом используется другой угол напряжения и дает дополнительный эффект для развития мышц двуглавой мышцы — бицепса.
Инструкции
- Определись с весом и настрой тросовый тренажер на нижний уровень для выполнения упражнения. Установи скамью Скотта перед тросовым тренажером.
- Возьми гриф двумя руками хватом к себе на расстоянии примерно ширины плеч, руки положи на подушку. Слегка напряги бицепс, чтобы вес сорвался с мертвой точки. Это стартовая позиция.
- Подними вес максимально возможно, задержись на 1-3 секунды и медленно опусти гриф в исходное положение.
- Выполни запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Контролируй амплитуду движения во время выполнения упражнения.
- Руки должны быть на подушке во время всего подхода.
- Не отклоняйся назад во время подъёма веса.
- Запястья должны быть прямыми.
источник: M&S