Тяга штанги к подбородку одно из лучших упражнений для развития мышц трапеции и дельт.
Инструкции
- Повесь штангу на стойку (лучше для упражнения использовать стойку, чтобы каждый раз не наклоняться). Определись с весом на штанге. Если делаешь упражнение впервые, делай с пустым грифом для понимания.
- Возьми штангу хватом на расстоянии немногим меньше ширине плеч ладонями вниз. Сними штангу со стойки при этом ноги слегка согни в коленях и напряги спину. Это Стартовая позиция.
- Сохраняя напряжение в спине подними штангу вверх до уровня груди (почти до подбородка) при этом не отводя штангу от тела.
- Сделай паузу 1-2 секунды и медленно опуская штангу в исходное положение.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Сосредоточься на локтях — они должны быть выше предплечий. Именно локти выполняют движение.
- Сохраняй позицию тела во время всего выполнения упражнения. Не отклоняйся назад во время подъёма штанги и не вперёд во время опускания штанги. Раскачивание телом помогает понять штангу, однако это напрягает спину и уменьшает эффект для мышц трапеции и дельт.
- Делай паузу в верхней точке упражнения и напрягай трапеции.
- Выполняй негативные повторения — медленно опускай штангу вниз, чтобы лучше проработать мышцы.