Вертикальная тяга грифа к подбородку стоя

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
70
  • Бицепс, Дельты
  • Упражнение для трапеции: Вертикальная тяга грифа к подбородку стоя
    Упражнение для трапеции: Вертикальная тяга грифа к подбородку стоя
    Цель: Середина Спины
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Тяга штанги к подбородку одно из лучших упражнений для развития мышц трапеции и дельт.

    Инструкции

    1. Повесь штангу на стойку (лучше для упражнения использовать стойку, чтобы каждый раз не наклоняться). Определись с весом на штанге. Если делаешь упражнение впервые, делай с пустым грифом для понимания.
    2. Возьми штангу хватом на расстоянии немногим меньше ширине плеч ладонями вниз. Сними штангу со стойки при этом ноги слегка согни в коленях и напряги спину. Это Стартовая позиция.
    3. Сохраняя напряжение в спине подними штангу вверх до уровня груди (почти до подбородка) при этом не отводя штангу от тела.
    4. Сделай паузу 1-2 секунды и медленно опуская штангу в исходное положение.
    5. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Сосредоточься на локтях — они должны быть выше предплечий. Именно локти выполняют движение.
    2. Сохраняй позицию тела во время всего выполнения упражнения. Не отклоняйся назад во время подъёма штанги и не вперёд во время опускания штанги. Раскачивание телом помогает понять штангу, однако это напрягает спину и уменьшает эффект для мышц трапеции и дельт.
    3. Делай паузу в верхней точке упражнения и напрягай трапеции.
    4. Выполняй негативные повторения — медленно опускай штангу вниз, чтобы лучше проработать мышцы.

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Шраги в стойке Смита

    Шраги в стойке Смита

    Упражнение: Шраги со штангой из-за спины

    Шраги со штангой из-за спины

    Комментарии к "Вертикальная тяга грифа к подбородку стоя"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *