Подъем на носки поочередно сидя

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
44
  • Нет
  • Упражнение: Подъем на носки поочередно сидя
    Упражнение: Подъем на носки поочередно сидя
    Цель: Икры
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Упражнение «Подъем на носки поочередно сидя» это альтернатива упражнению «Подъём на носки сидя«, только с поочерёдной проработкой ног.

    Инструкции

    1. Настрой тренажёр для подъёма на носки: установи нужную высоту подушки под длину своих ног и определись с весом, с которым будешь работать (Не забудь про 1-2 подхода для разогрева).
    2. Сядь в тренажёр, поместив для старта слабую ногу. У большинства это левая нога. при этом правую ногу отведи в сторону или найди положение, чтобы не мешать движению.
    3. Сними рычаг, удерживающий вес и опусти пятку как можно ниже. Это стартовая позиция.
    4. Подними пятку как можно выше, упёршись на носок и медленно вернись в исходное положение. постарайся не делать паузу вверху.
    5. Сделай запланированное количество повторений, смени ногу и сделай такое же количество повторений для второй ноги, это может быть правая.

    Советы по выполнению

    1. Рекомендую первой тренировать слабую ногу. Чаще всего это левая нога.
    2. Используй максимально возможную амплитуду движений, поднимайся высоко и растягивай низко.
    3. Не делай резких движений: подъём и опускание должно длиться 1-3 секунды.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Подъем на носки со штангой

    Подъем на носки со штангой

    Упражнение: Подъем на носки сидя

    Подъем на носки сидя в тренажере

    Комментарии к "Подъем на носки поочередно сидя"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *