Упражнение «Подъем на носки поочередно сидя» это альтернатива упражнению «Подъём на носки сидя«, только с поочерёдной проработкой ног.
Инструкции
- Настрой тренажёр для подъёма на носки: установи нужную высоту подушки под длину своих ног и определись с весом, с которым будешь работать (Не забудь про 1-2 подхода для разогрева).
- Сядь в тренажёр, поместив для старта слабую ногу. У большинства это левая нога. при этом правую ногу отведи в сторону или найди положение, чтобы не мешать движению.
- Сними рычаг, удерживающий вес и опусти пятку как можно ниже. Это стартовая позиция.
- Подними пятку как можно выше, упёршись на носок и медленно вернись в исходное положение. постарайся не делать паузу вверху.
- Сделай запланированное количество повторений, смени ногу и сделай такое же количество повторений для второй ноги, это может быть правая.
Советы по выполнению
- Рекомендую первой тренировать слабую ногу. Чаще всего это левая нога.
- Используй максимально возможную амплитуду движений, поднимайся высоко и растягивай низко.
- Не делай резких движений: подъём и опускание должно длиться 1-3 секунды.
источник: M&S