Шраги со штангой из-за спины отличное упражнение для развития мышц верха спины, а в частности трапеций. Альтернативой может стать упражнение шраги с гантелями. Для выполнения упражнения рекомендую использовать стойку или раму, в которой штангу можно расположить на высоте опущенной руки.
Инструкции
- Определись с весом. Подготовь штангу на стойки, чтобы удобно было ее снимать для упражнения. В идеале это высота запястья при опущенной руке.
- Встань спиной к стойке со штангой, немного присядь выпрями спину, возьми штангу руками хватом от себя и сними её, используя только мышцы ног. Это стартовая позиция.
- Не отодвигая штангу от тела подними плечи настолько, насколько можешь, задержись на 1-3 секунды и медленно пусти плечи вниз.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Сделай 1-2 подхода для разогрева мышц и суставов и затем установи рабочий вес.
- Во время выполнения упражнения концентрируйся только на мышцах трапеций. Во время упражнения не должны работать мышцы рук, вроде бицепса.
- Пауза в верхней части, когда плечи подняты максимально, делает упражнение более сложным, и ты получишь от него больше пользы. Попробуй и сделай паузу на 1-3 секунды в верхней части каждого повторения.
- Нет смысла закатывать плечи вперед или назад, когда ты пожимаешь плечами — это миф! Просто поднимай штангу прямо вверх и вниз.
- Не вытягивай шею вперёд в верхней точке, можно повредить мышцы шеи.
