Шраги со штангой из-за спины

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
21
  • Нет
  • Упражнение: Шраги со штангой из-за спины
    Упражнение: Шраги со штангой из-за спины
    Цель: Трапеции
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Шраги со штангой из-за спины отличное упражнение для развития мышц верха спины, а в частности трапеций. Альтернативой может стать упражнение шраги с гантелями. Для выполнения упражнения рекомендую использовать стойку или раму, в которой штангу можно расположить на высоте опущенной руки.

    Инструкции

    1. Определись с весом. Подготовь штангу на стойки, чтобы удобно было ее снимать для упражнения. В идеале это высота запястья при опущенной руке.
    2. Встань спиной к стойке со штангой, немного присядь выпрями спину, возьми штангу руками хватом от себя и сними её, используя только мышцы ног. Это стартовая позиция.
    3. Не отодвигая штангу от тела подними плечи настолько, насколько можешь, задержись на 1-3 секунды и медленно пусти плечи вниз.
    4. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Сделай 1-2 подхода для разогрева мышц и суставов и затем установи рабочий вес.
    2. Во время выполнения упражнения концентрируйся только на мышцах трапеций. Во время упражнения не должны работать мышцы рук, вроде бицепса.
    3. Пауза в верхней части, когда плечи подняты максимально, делает упражнение более сложным, и ты получишь от него больше пользы. Попробуй и сделай паузу на 1-3 секунды в верхней части каждого повторения.
    4. Нет смысла закатывать плечи вперед или назад, когда ты пожимаешь плечами — это миф! Просто поднимай штангу прямо вверх и вниз.
    5. Не вытягивай шею вперёд в верхней точке, можно повредить мышцы шеи.

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Шраги с нижнего блока

    Шраги с нижнего блока

    Упражнение: Шраги со штангой

    Шраги со штангой

    Комментарии к "Шраги со штангой из-за спины"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *