Подъём штанги стоя на бицепс с отведением локтей назад

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
  • Предплечья
  • Упражнение: Подъём штанги стоя на бицепс с отведением локтей назад
    Упражнение: Подъём штанги стоя на бицепс с отведением локтей назад
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Подъём штанги с отведением локтей назад это вариант упражнения подъёма штанги на бицепс стоя. Построить большой бицепс это цель большинства атлетов. Включение варианта, вроде подъёма штанги с отведением локтей назад, в свою программу тренировок поможет тебе накачать большой симметричный бицепс.

    Инструкции

    1. Установи на штангу вес, который ты запланировал, встань в стойку на ширину плеч.
    2. Возьми штангу хватом ладонями вверх, расстоянием между руками примерно ширина плеч.
    3. При поднятии штанги вверх не отводи штангу от тела, как классическом варианте, при этом поднимай за счёт отведения локтей назад.
    4. Дойдя до пиковой точки, где бицепс полностью напряжен, задержись на 1-3 секунды и медленно возвращай штангу в исходное положение.
    5. Выполни запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Не разгибай руки полностью в нижней точке чтобы сохранить напряжение в бицепсе.
    2. Негативные повторения (медленное опускание штанги) во время выполнения упражнения лучше прокачает бицепс.
    3. Если при выполнении подъёма испытываешь дискомфорт в области предплечья или запястья с использованием штанги, используй EZ-гриф или гантели.

    Комментарии к "Подъём штанги стоя на бицепс с отведением локтей назад"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *