Подъём штанги с отведением локтей назад это вариант упражнения подъёма штанги на бицепс стоя. Построить большой бицепс это цель большинства атлетов. Включение варианта, вроде подъёма штанги с отведением локтей назад, в свою программу тренировок поможет тебе накачать большой симметричный бицепс.
Инструкции
- Установи на штангу вес, который ты запланировал, встань в стойку на ширину плеч.
- Возьми штангу хватом ладонями вверх, расстоянием между руками примерно ширина плеч.
- При поднятии штанги вверх не отводи штангу от тела, как классическом варианте, при этом поднимай за счёт отведения локтей назад.
- Дойдя до пиковой точки, где бицепс полностью напряжен, задержись на 1-3 секунды и медленно возвращай штангу в исходное положение.
- Выполни запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Не разгибай руки полностью в нижней точке чтобы сохранить напряжение в бицепсе.
- Негативные повторения (медленное опускание штанги) во время выполнения упражнения лучше прокачает бицепс.
- Если при выполнении подъёма испытываешь дискомфорт в области предплечья или запястья с использованием штанги, используй EZ-гриф или гантели.