Тяга одной гантели в наклоне

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
15
  • Бицепс, Дельты, Пресс, Широчайшие
  • Упражнение: Тяга одной гантели в наклоне
    Упражнение: Тяга одной гантели в наклоне
    Цель: Широчайшие мышцы спины
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Тяга гантели в наклоне это вариант тяги штанги в наклоне, тяги в тренажере хаммер или горизонтальной тяги к животу сидя.

    Группа мышц спины очень большая и требует значительного внимания для проработки. В качестве эксперимента, если ты его еще не делал, стоит выполнять тяги поочередно или двух рук одновременно, под разными углами и разными снарядами и в разным тренажерах.

    Тяга гантели одной рукой даст возможность сделать бóльшую амплитуду движения во время выполнения упражнения, чем к примеру в тяге штанги в наклоне. Упражнение можно выполнять как в день спины, так и в день верхней части тела или тренировки всего тела.

    Инструкции

    1. Выбери вес гантели для выполнения упражнения, возьми гантель.
    2. Наклонись до тех пор, пока тело нет станет параллельным полу (при этом, это максимальный угол, можно менять под личный комфорт). Можно найти упор на свободную руку, выставив вперёд отличную ногу от той, в которой гантель, а другую ногу назад. Рука с гантелью должна просто висеть в воздухе.
    3. Сохраняя спину прямой, поднимай руку с гантелью, через сгибание руки в локте. при этом локоть не отводи от тела.
    4. Подними гантель до уровня тела, задержись на 1-2 секунды и медленно возвращай ее в исходное положение.
    5. Сделай запланированное количество повторений и поменяй руку.

    Советы по выполнению

    1. Экспериментируй с положением головы: смотреть вперёд или опустить вниз — ты можешь выбрать как будет удобнее или лучше чувствовать упражнение.
    2. При выполнении тяги подбери положение для выполнения. Можно просто делать тягу одной рукой в наклоне, а можно найти упор.
    3. Сохраняй пресс в напряжении, чтобы спина сильно не изгибалась.
    4. Не бросай гантель вниз. Используй негативное повторение. Это улучшит результат.
    5. Если во время тяги чувствуешь «забивку» бицепса, а не спины, попробуй немного изменить хват гантели — закинь большой палец за гриф.
    6. Не «вытягивай» голову во время подъема гантели.
    7. Старайся работать по ходу сустава лопатки.

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Подтягивания на низкой перекладине

    Подтягивания на низкой перекладине

    Тяга грифа в наклоне

    Тяга грифа в наклоне

    Комментарии к "Тяга одной гантели в наклоне"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *