Выпады с гантелями одно из лучших упражнений для проработки мышц ног и ягодиц и являются альтернативой упражнениям выпады с проходкой и боковые выпады.
Инструкции
- Выбери гантели с подходящим весом и положи их рядом с собой по сторонам от собственных ног.
- Подними гантели с пола и выпрямись. Это стартовая позиция.
- Сохраняя спину ровной, перпендикулярной к полу, сделай шаг вперёд не ведущей ногой (обычно это левая) и сделай присед в колене, слегка коснувшись коленом пол.
- Вернись в исходное положение оттолкнувшись ногой, которая находится впереди и сделай выпад второй ногой.
- Сделай запланированное количество повторений для каждой ноги для одного подхода.
Советы по выполнению
- Никогда не позволяй своим коленям быть дальше палец ног во время выполнения упражнения. Это создаст чрезмерную нагрузку на коленные суставы.
- Спина должна быть прямой, а взгляд направлен перед собой.
- При выполнении упражнения требуется хорошая балансировка тела, поэтому тем, кто плохо балансирует не рекомендуется выполнять это упражнение.
источник: M&S