Выпады с гантелями

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
317
  • Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
  • Упражнение: Выпады с гантелями
    Упражнение: Выпады с гантелями
    Цель: Квадрицепс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Выпады с гантелями одно из лучших упражнений для проработки мышц ног и ягодиц и являются альтернативой упражнениям выпады с проходкой и боковые выпады.

    Инструкции

    1. Выбери гантели с подходящим весом и положи их рядом с собой по сторонам от собственных ног.
    2. Подними гантели с пола и выпрямись. Это стартовая позиция.
    3. Сохраняя спину ровной, перпендикулярной к полу, сделай шаг вперёд не ведущей ногой (обычно это левая) и сделай присед в колене, слегка коснувшись коленом пол.
    4. Вернись в исходное положение оттолкнувшись ногой, которая находится впереди и сделай выпад второй ногой.
    5. Сделай запланированное количество повторений для каждой ноги для одного подхода.

    Советы по выполнению

    1. Никогда не позволяй своим коленям быть дальше палец ног во время выполнения упражнения. Это создаст чрезмерную нагрузку на коленные суставы.
    2. Спина должна быть прямой, а взгляд направлен перед собой.
    3. При выполнении упражнения требуется хорошая балансировка тела, поэтому тем, кто плохо балансирует не рекомендуется выполнять это упражнение.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Приседание со штангой

    Упражнение: Шагающие выпады

    Шагающие выпады

    Комментарии к "Выпады с гантелями"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *