Подъем штанги в скамье Скотта обратным хватом

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
5
  • Бицепс
  • ,
  • Упражнение: Подъем штанги в скамье Скотта обратным хватом
    Упражнение: Подъем штанги в скамье Скотта обратным хватом
    Цель: Предплечья
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Подъем штанги в скамье Скотта обратным хватом одно из лучших упражнений для бицепса и предплечья.

    Инструкции

    1. Подготовьте штангу (это может быть прямой гриф или EZ-гриф) на стойку скамьи Скотта и дополнительный вес, который будет на штанге.
    2. Сядь в тренажер, возьми гриф хватом от себя (ладонями вниз) и сними гриф со стойки, убедившись, что руки находятся на подушке скамьи Скотта.
    3. Сохраняя положение рук на подушке скамьи, поднимай штангу через сгибание рук в локтях до максимально возможного положения, задержись на 1-3 секунды и медленно опусти штангу в исходное положение.
    4. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Выполняй полную амплитуду движения.
    2. Используй негативные повторения — медленно опускай штангу в исходное положение за 2-5 секунд. Это даст лучший результат от упражнения. «Не бросай» штангу вниз — можно получить травму.
    3. Старайся не раскачиваться спиной — эффект минимальный, при этом есть шанс снизить нагрузку с рук на другие мышцы тела.

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Сгибание запястий с гантелями на скамье ладонями вниз

    Сгибание запястий с гантелями на скамье ладонями вниз

    Сгибание рук в запястьях с гантелями ладонями вверх на скамье

    Комментарии к "Подъем штанги в скамье Скотта обратным хватом"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *