Подъем штанги в скамье Скотта обратным хватом одно из лучших упражнений для бицепса и предплечья.
Инструкции
- Подготовьте штангу (это может быть прямой гриф или EZ-гриф) на стойку скамьи Скотта и дополнительный вес, который будет на штанге.
- Сядь в тренажер, возьми гриф хватом от себя (ладонями вниз) и сними гриф со стойки, убедившись, что руки находятся на подушке скамьи Скотта.
- Сохраняя положение рук на подушке скамьи, поднимай штангу через сгибание рук в локтях до максимально возможного положения, задержись на 1-3 секунды и медленно опусти штангу в исходное положение.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Выполняй полную амплитуду движения.
- Используй негативные повторения — медленно опускай штангу в исходное положение за 2-5 секунд. Это даст лучший результат от упражнения. «Не бросай» штангу вниз — можно получить травму.
- Старайся не раскачиваться спиной — эффект минимальный, при этом есть шанс снизить нагрузку с рук на другие мышцы тела.