Фронтальные махи гантелями стоя

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
21
  • Нет
  • Упражнение: Фронтальные махи гантелями стоя
    Упражнение: Фронтальные махи гантелями стоя
    Цель: Дельтовидные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Фронтальные махи гантелями стоя одно из лучших упражнений для проработки передней части дельтовидных мышц.

    Инструкции

    1. Выбери пару гантелей для выполнения упражнения.
    2. Возьми гантели, встань прямо и поставь ноги примерно на ширине плеч.
    3. Выпрямленные руки с гантелями находятся внизу перед телом, хват рук ладонями к телу. Это исходное положение.
    4. Подними гантели перед собой так, чтобы ладони были направлены к полу, а локти слегка были согнуты в локтях.
    5. Сохраняя неподвижность тела, подними гантели, используя мышцы дельт до тех пор, пока руки не достигнут параллели с полом.
    6. Сделай небольшую паузу в верхней точке и медленно опусти гантели в исходное положение.
    7. Выполни запланированное количество повторений и подходов.

    Советы по выполнению

    1. Для отлаживания техники выполняй упражнение с небольшим весом.
    2. Во время всего упражнения концентрируйся на мышцах дельт. Все остальные мышцы тела по возможности должны оставаться неподвижными.
    3. Контролируй всю амплитуду движения — должны быть плавные махи и медленный возврат в исходное положение.
    4. Гантели не должны падать вниз! Используй негативные повторения, это даст лучший результат от выполнения упражнения.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение для дельт: Махи двумя руками стоя с нижнего блока

    Махи двумя руками стоя с нижнего блока

    Упражнение: Жим Гантелей сидя

    Жим гантелей сидя

    Комментарии к "Фронтальные махи гантелями стоя"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *