Фронтальные махи гантелями стоя одно из лучших упражнений для проработки передней части дельтовидных мышц.
Инструкции
- Выбери пару гантелей для выполнения упражнения.
- Возьми гантели, встань прямо и поставь ноги примерно на ширине плеч.
- Выпрямленные руки с гантелями находятся внизу перед телом, хват рук ладонями к телу. Это исходное положение.
- Подними гантели перед собой так, чтобы ладони были направлены к полу, а локти слегка были согнуты в локтях.
- Сохраняя неподвижность тела, подними гантели, используя мышцы дельт до тех пор, пока руки не достигнут параллели с полом.
- Сделай небольшую паузу в верхней точке и медленно опусти гантели в исходное положение.
- Выполни запланированное количество повторений и подходов.
Советы по выполнению
- Для отлаживания техники выполняй упражнение с небольшим весом.
- Во время всего упражнения концентрируйся на мышцах дельт. Все остальные мышцы тела по возможности должны оставаться неподвижными.
- Контролируй всю амплитуду движения — должны быть плавные махи и медленный возврат в исходное положение.
- Гантели не должны падать вниз! Используй негативные повторения, это даст лучший результат от выполнения упражнения.
источник: M&S