Новичек

Упражнения начального уровня

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
«Паучий» подъем штанги на бицепс в скамье Скотта	Бицепс	Нет	EZ-штанга, Штанга	Новичек
Подъем штанги в скамье Скотта обратным хватом	Предплечья	Бицепс	EZ-штанга, Штанга	Новичек
Шраги со штангой из-за спины	Трапеция	Нет	Штанга	Новичек
Тяга одной гантели в наклоне	Середина спины	Бицепс, Дельты, Пресс, Широчайшие	Гантели	Новичек
Поворот тела с верхнего блока на пресс (Дровосек)	Пресс	Пресс	Тросовый Тренажер	Новичек
Разведение рук с гантелями стоя в наклоне	Дельты	Задние Дельты, Трапеции, Трицепс	Гантели	Новичек
Махи двумя руками стоя с нижнего блока	Дельты	Нет	Тросовый Тренажер	Новичек
Вертикальная тяга грифа к подбородку стоя	Трапеция	Бицепс, Дельты	Штанга	Новичек
Подъем на носки в Гакке	Икры	Нет	Тренажер	Новичек
Подъём на носки в тренажере для жима ног	Икры	Нет	Тренажер	Новичек
Сгибание рук в запястьях с гантелями ладонями вверх на скамье	Предплечья	Нет	Гантели	Новичек
Подъём штанги стоя на бицепс с отведением локтей назад	Бицепс	Предплечья	Штанга	Новичек
Шраги в стойке Смита	Трапеция	Нет	Тренажер	Новичек
Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер	Широчайшие	Бицепс, Середина спины, Широчайшие	Тренажер	Новичек
Махи гирей	Бицепс бедра	Дельты, Квадрицепс, Низ спины, Передние дельты, Предплечья, Пресс, Середина спины, Трапеции, Ягодицы	Гиря	Новичек
Подъём ног лёжа	Пресс	Нет	Отсутствует	Новичек
Скручивания на скамье с отрицательным наклоном	Пресс	Нет	Вес собственного тела	Новичек
Разведение рук в тренажере на задние дельты	Дельты	Задние Дельты, Трапеции	Тренажер	Новичек
Жим ногами широкой постановкой ног	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Тренажер	Новичек
Подъем блина на дельты перед собой	Дельты	Передние дельты, Пресс	Другое	Новичек
Жим на дельты в Смите сидя	Дельты	Трицепс	Тренажер	Новичек
Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя	Бицепс	Нет	Гантели	Новичек
Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье (Разводки)	Грудь	Дельты	Гантели	Новичек
Боковая планка	Пресс	Низ спины	Вес собственного тела	Новичек
Подъём на бицепс с нижнего блока	Бицепс	Нет	Тросовый Тренажер	Новичек