Боковая планка

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
0
102
  • Низ спины
  • Упражнение: Боковая планка
    Упражнение: Боковая планка
    Цель: Пресс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Боковая планка отличное упражнение для проработки мышц пресса, кора, при этом особая нагрузка приходится на косые мышцы живота. Также это классное упражнение для удержания баланса. Использовать в упражнении коврик или нет — твой выбор.

    Инструкции

    1. Упрись одной рукой в пол так, чтобы положение тела было боком по отношению к полу и одну ногу помести на др.
    2. Можно опираться не на руку, а на локоть, если тебе будет так удобнее стоять в боковой планке.
    3. Подними бедра и таз так, чтобы между головой, тазом и ступнями была ровная линия.
    4. Держи эту позицию максимально долго или столько, сколько указано в твоём дневнике тренировок. Усталость и боль будешь чувствовать плечах, прессе и ногах.
    5. Выполни упражнение для второй стороны.

    Советы по выполнению

    1. Не позволяй тазу спускаться вниз. Держи тело ровным!
    2. По возможности делай планку перед зеркалом, чтобы контролировать позицию.
    3. Пробуй держать планку минуту, а уже после понемногу увеличивай это время.

    Комментарии к "Боковая планка"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *