Боковая планка отличное упражнение для проработки мышц пресса, кора, при этом особая нагрузка приходится на косые мышцы живота. Также это классное упражнение для удержания баланса. Использовать в упражнении коврик или нет — твой выбор.
Инструкции
- Упрись одной рукой в пол так, чтобы положение тела было боком по отношению к полу и одну ногу помести на др.
- Можно опираться не на руку, а на локоть, если тебе будет так удобнее стоять в боковой планке.
- Подними бедра и таз так, чтобы между головой, тазом и ступнями была ровная линия.
- Держи эту позицию максимально долго или столько, сколько указано в твоём дневнике тренировок. Усталость и боль будешь чувствовать плечах, прессе и ногах.
- Выполни упражнение для второй стороны.
Советы по выполнению
- Не позволяй тазу спускаться вниз. Держи тело ровным!
- По возможности делай планку перед зеркалом, чтобы контролировать позицию.
- Пробуй держать планку минуту, а уже после понемногу увеличивай это время.