Жим ногами широкой постановкой ног

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
50
  • Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы
  • Упражнение: Жим ногами широкой постановкой ног
    Упражнение: Жим ногами широкой постановкой ног
    Цель: Квадрицепс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Жим ногами в тренажёре с широкой расстановкой ног является вариантом стандартного жима ногами для работы мышц ног. Во время упражнения основную нагрузку получают мышцы квадрицепса, а второстепенную бицепс бедра, ягодицы и икры.

    Жим в тренажере с широкой постановкой ног лучше всего задействует внутреннюю часть квадрицепса, бицепса бедра и ягодиц если сравнивать его с классическим жимом ногами.

    Идеальное упражнение для тренировки в день ног.

    Инструкции

    1. Выбери вес. Повесь выбранный вес блинов на тренажер для жима ног.
    2. Сядь в тренажёр так, чтобы поясница была прижата к спинке и установи ноги на площадку постановкой шире плеч; носки немного разведи друг от друга — это исходное положение.
    3. Разгибай ноги и сними блокировку в тренажёре.
    4. Медленно опускай ноги, до тех пор, когда изгиб между бицепсом бедра и голенью станет 45 градусов или немного меньше.
    5. Задержись на 1-3 секунды и разгибай ноги в исходное положение.
    6. Сделай нужное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Во время упражнения колени должны быть повёрнуты в сторону носков. Т.е. колени должны разъезжаться в стороны, а не во внутрь — это важно!
    2. Чтобы увеличить нагрузку на ягодицы перемести напряжение к пяткам.
    3. Чтобы увеличить нагрузку на квадрицепс, перемести нагрузку к носкам.
    4. Во время подхода, спина и лопатки не должны отрываться от спинки скамьи.
    5. Во время подхода поясница не должна съезжать вниз делая дугу в пояснице — можно получить травму.
    6. В самом крайнем случае можешь помочь руками выжать вес надавливание на колени. Но это в самом крайнем случае!
    7. Угол поворота носков индивидуален и зависит от анатомии бедра каждого. Можно экспериментировать от параллельного постановки до 45 градусов поворота.

    Комментарии к "Жим ногами широкой постановкой ног"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *