Новичек

Упражнения начального уровня

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
Перекрестные «Молотки» с гантелями	Бицепс	Предплечья	Гантели	Новичек
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	Бицепс	Предплечья	Штанга	Новичек
Шраги с гантелями	Трапеция	Нет	Гантели	Новичек
Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном	Грудь	Дельты, Трицепс	Гантели	Новичек
Поочередный подъем гантелей сидя на скамье с положительным наклоном	Бицепс	Нет	Гантели	Новичек
Приседания в Гакке	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Тренажер	Новичек
Тяга грифа к груди узким хватом в верхнем блоке	Широчайшие	Бицепс, Задние Дельты, Середина спины	Тросовый Тренажер	Новичек
Тяга грифа к животу в нижнем блоке сидя	Середина спины	Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие	Тросовый Тренажер	Новичек
Сведение рук в тросовом тренажере (crossover)	Грудь	Дельты	Тросовый Тренажер	Новичек
Сведение рук с гантелями на скамье с положительным наклоном (разводки на наклонной)	Грудь	Дельты	Гантели	Новичек
Жим гантелей лежа	Грудь	Дельты, Трицепс	Гантели	Новичек
Жим штанги сидя от груди	Дельты	Трицепс	Штанга	Новичек
Подъем на носки со штангой	Икры	Нет	Штанга	Новичек
Скручивания на верхнем блоке с канатом	Пресс	Нет	Канат, Тросовый Тренажер	Новичек
Подъем гантелей на бицепс сидя	Бицепс	Нет	Гантели	Новичек
Отжимания на брусьях на трицепс	Трицепс	Грудь, Дельты	Вес собственного тела	Новичек
Подтягивания на низкой перекладине	Середина спины	Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие	Вес собственного тела	Новичек
Подтягивание широким хватом	Широчайшие	Бицепс, Середина спины	Вес собственного тела	Новичек
Прыжок из приседа	Квадрицепс	Бицепс бедра, Ягодицы	Вес собственного тела	Новичек
Шагающие выпады	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Вес собственного тела	Новичек
Подтягивания хватом к себе	Широчайшие	Бицепс, Предплечья, Середина спины	Вес собственного тела	Новичек
Подъем на бицепс в тренажере Скотта	Бицепс	Нет	Тренажер	Новичек
Разгибание рук из-за головы с гантелью на трицепс сидя	Трицепс	Нет	Гантели	Новичек
Тяга грифа к груди в верхнем блоке	Широчайшие	Бицепс, Задние Дельты, Середина спины	Тросовый Тренажер	Новичек
«Молотки» гантелями поочередно	Бицепс	Предплечья	Гантели	Новичек