Подъем блина на дельты перед собой

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
0
72
  • Передние дельты, Пресс
  • Упражнение: Подъем блина на дельты перед собой
    Упражнение: Подъем блина на дельты перед собой
    Цель: Дельтовидные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Подъём блина перед собой отличное упражнение для проработки дельт. Однако по непонятным причинам, используется крайне редко спортсменами. Я думаю из-за того, что они забывают про него или от того, что кроме дельт, тут также неплохо работают мышцы кора через статику.

    Инструкции

    1. Подбери вес блина по своим силам, возьми блин удобно по краям так чтобы руки были напротив друг друга (на 3 и на 9 часов), установи ноги на ширине плеч, напряги спину, отведи плечи назад, отведи блин на 10-15 см от тела. Это стартовая позиция.
    2. Сохраняя небольшой изгиб в локтях подними руки с блином перед собой до параллели рук с полом.
    3. Сделай небольшую паузу (1-3 секунды) и медленно опускай руки вниз.
    4. Сделай нужное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Это изолированное упражнение и важно сфокусировать внимание на передних дельтах.
    2. Блин не должен касаться тела в нижней позиции.
    3. Обращай внимание на длительность движения в повторениях — подъём можно делать быстрее, а возврат в исходное положение медленнее.
    4. Во время сего подхода сохраняй напряжение в теле, не раскачивайся и не отводи торс назад.

    Комментарии к "Подъем блина на дельты перед собой"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *