Подъём блина перед собой отличное упражнение для проработки дельт. Однако по непонятным причинам, используется крайне редко спортсменами. Я думаю из-за того, что они забывают про него или от того, что кроме дельт, тут также неплохо работают мышцы кора через статику.
Инструкции
- Подбери вес блина по своим силам, возьми блин удобно по краям так чтобы руки были напротив друг друга (на 3 и на 9 часов), установи ноги на ширине плеч, напряги спину, отведи плечи назад, отведи блин на 10-15 см от тела. Это стартовая позиция.
- Сохраняя небольшой изгиб в локтях подними руки с блином перед собой до параллели рук с полом.
- Сделай небольшую паузу (1-3 секунды) и медленно опускай руки вниз.
- Сделай нужное количество повторений.
Советы по выполнению
- Это изолированное упражнение и важно сфокусировать внимание на передних дельтах.
- Блин не должен касаться тела в нижней позиции.
- Обращай внимание на длительность движения в повторениях — подъём можно делать быстрее, а возврат в исходное положение медленнее.
- Во время сего подхода сохраняй напряжение в теле, не раскачивайся и не отводи торс назад.
