Подъём на бицепс с нижнего блока

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
0
121
  • Нет
  • Подъём на бицепс с нижнего блока
    Подъём на бицепс с нижнего блока
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Подъём на бицепс с нижнего блока отличное упражнение для многоповторной, высокоинтенсивной тренировки или как после-тренировочное упражнение для «забивки».

    Инструкции

    1. Встань перед тросовым тренажером (Это может быть как спец-тренажер, так и одна из частей тренажера для crossover с регулировкой высоты) и подсоедини прямой гриф к нижнему блоку.
    2. Определись с весом. Если это первый подход и первое упражнение на группу мышц — выбирай небольшой вес.
    3. Встань перед тренажером с постановкой ног на ширину плеч. Возьми гриф хватом ладонями вверх, при этом трос уже должен быть натянут и вес слегка приподнят.
    4. Сохраняя положение локтей возле тела, тяни вес путём сгибания рук в локтях.
    5. В верхней точке задержить на 0-1 сек и медленно опускай гриф в исходное положение путём разгибания рук в локтях.
    6. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Не разводи локти во время поднятия веса, держи их у тела.
    2. Не задерживай вес в верхней точке движения. Как только вес поднят — возвращайся в исходное положение.
    3. Не раскачивайся — не наклоняйся впереди и назад во время упражнения — это перенесет нагрузку на нижнюю часть спины.
    4. Контролируй возврат в исходное положение — не бросай вес с верхней точки — есть шанс получить травму при использовании большого веса.

    Комментарии к "Подъём на бицепс с нижнего блока"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *