Подъём ног лёжа

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
30
  • Нет
  • Упражнение: Подъём ног лёжа
    Упражнение: Подъём ног лёжа
    Цель: Пресс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Упражнение подъём ног лёжа одно из лучших упражнений для проработки нижней части пресса, после подъёма ног на турнике — T2B.

    Инструкции

    1. Для выполнения упражнения выбери свободную скамью. Если скамьи нет, то упражнение можно выполнять на полу.
    2. Ляг спиной на скамью и убедись, что в тренировочном зале есть место, где можно выпрямить ноги лёжа на скамье. На полу это сделать проще, если предусмотрен фитнес коврик (к примеру для йоги).
    3. Сохраняя ноги прямыми медленно подними примерно на 45-90 градусов от пола.
    4. Практически без задержки медленно опускай ноги обратно до параллели с полом.
    5. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Не махай ногами слишком быстро, негативные повторения лучше влияют на результат.
    2. Для того чтобы снять с поясницы напряжение подкладывай руки под верх ягодиц.
    3. Полностью не опускай ноги на пол. Следует лишь слегка коснуться пола, если делаешь упражнение на полу.
    4. Если можешь легко делать 30 повторений, добавь веса. Двумя ногами зажми блинчик для штанги (к примеру 5 кг для начала).
    5. Не сгибай ноги в коленях.

    Комментарии к "Подъём ног лёжа"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *