Упражнение подъём ног лёжа одно из лучших упражнений для проработки нижней части пресса, после подъёма ног на турнике — T2B.
Инструкции
- Для выполнения упражнения выбери свободную скамью. Если скамьи нет, то упражнение можно выполнять на полу.
- Ляг спиной на скамью и убедись, что в тренировочном зале есть место, где можно выпрямить ноги лёжа на скамье. На полу это сделать проще, если предусмотрен фитнес коврик (к примеру для йоги).
- Сохраняя ноги прямыми медленно подними примерно на 45-90 градусов от пола.
- Практически без задержки медленно опускай ноги обратно до параллели с полом.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Не махай ногами слишком быстро, негативные повторения лучше влияют на результат.
- Для того чтобы снять с поясницы напряжение подкладывай руки под верх ягодиц.
- Полностью не опускай ноги на пол. Следует лишь слегка коснуться пола, если делаешь упражнение на полу.
- Если можешь легко делать 30 повторений, добавь веса. Двумя ногами зажми блинчик для штанги (к примеру 5 кг для начала).
- Не сгибай ноги в коленях.
