Разведение рук в тренажере на задние дельты

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
192
  • Задние Дельты, Трапеции
  • Упражнение: Разведение рук в тренажере на задние дельты
    Упражнение: Разведение рук в тренажере на задние дельты
    Цель: Дельтовидные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Для задних дельт не так уж и много упражнений. Разведение в тренажёре очень популярно, где этот тренажёр есть. А если его нет, на замену чаще всего приходят разводки с гантелями в наклоне.

    Инструкции

    1. Для начала надо настроить тренажёр:
        настроить ручки для задних дельт,
        настроить высоту сидения,
        настроить подушку на которую опираешься грудью (есть не во всех моделях тренажёра).
    2. Определись с весом, сядь в тренажёр, возьмись за ручки так чтобы локти «смотрели» в стороны — это стартовая позиция.
    3. Сохраняя позицию тела, отводи руки «рисуя» руками полукруг в воздухе. Задержись на 1-3 секунды и медленно возвращайся в исходное положение.
    4. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Не используй сразу большие веса.
    2. Сохраняй прямую спину во время выполнения упражнения.
    3. Используй негативные повторения — медленный (2-5 секунд) возврат в исходное положение.
    4. Руки во время всего движения не должны сгибаться в локтях.
    5. Локти не должны быть опущены. Иначе нагрузка сместиться с задних дельт на другие мышцы спины, рук и пр.

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Подъем штанги на груди и жим

    Подъем штанги на грудь и жим

    Упражнение: Махи гантелями через стороны сидя

    Махи гантелями через стороны сидя

    Комментарии к "Разведение рук в тренажере на задние дельты"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *