Для задних дельт не так уж и много упражнений. Разведение в тренажёре очень популярно, где этот тренажёр есть. А если его нет, на замену чаще всего приходят разводки с гантелями в наклоне.
Инструкции
- Для начала надо настроить тренажёр:
- настроить ручки для задних дельт,
- настроить высоту сидения,
- настроить подушку на которую опираешься грудью (есть не во всех моделях тренажёра).
- Определись с весом, сядь в тренажёр, возьмись за ручки так чтобы локти «смотрели» в стороны — это стартовая позиция.
- Сохраняя позицию тела, отводи руки «рисуя» руками полукруг в воздухе. Задержись на 1-3 секунды и медленно возвращайся в исходное положение.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Не используй сразу большие веса.
- Сохраняй прямую спину во время выполнения упражнения.
- Используй негативные повторения — медленный (2-5 секунд) возврат в исходное положение.
- Руки во время всего движения не должны сгибаться в локтях.
- Локти не должны быть опущены. Иначе нагрузка сместиться с задних дельт на другие мышцы спины, рук и пр.