| Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Вертикальный жим в силовом тренажере Хаммер |
Грудь | Передние дельты, Трицепс | Тренажер | Новичек |
 |
Приседание со штангой |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы | Штанга | Новичек |
 |
Жим гантелей на скамье с положительным наклоном |
Грудь | Дельты, Передние дельты, Трицепс | Гантели | Новичек |
 |
Вертикальная тяга на бицепс в нижнем блоке стоя с канатом |
Бицепс | Предплечья | Канат, Тросовый Тренажер | Новичек |
 |
Поочередный подъем гантелей стоя (альтернатива) |
Бицепс | Предплечья | Гантели | Новичек |
 |
Жим штанги лежа узким хватом |
Трицепс | Грудь | Штанга | Новичек |
 |
Сведение рук перед собой в тренажере |
Грудь | Дельты | Тренажер | Новичек |
 |
Махи гантелями в стороны стоя |
Дельты | Трапеции | Гантели | Новичек |
