Жим на дельты в тренажере Смита помогает изолированно подготовить и мышцы и суставы перед классической версией версией упражнения жимом штанги сидя.
Инструкции
- Установи скамью под 90-110 наклона. Установи ее так, чтобы для отрыва веса с петель тренажера ты делал минимум усилий, а ход штанги был прямо перед лицом и не напрягал «лишние» мышцы спины.
- Определись с рабочим весом. Однако перед рабочим весом сделай 1-2 подхода для разогрева, особенно если это первое упражнение на дельты.
- Возьмись за гриф хватом более ширины плеч. Сними штангу с весом с петель тренажера, и опусти в нижнюю точку (штанга чуть ниже подбородка, верх груди). Это стартовая позиция.
- Подними штангу вверх, остановись на 1-2 секунды и медленно опускай ее обратно, в исходное положение.
- Сделай требуемое количество повторений.
Советы по выполнению
- Тренажер Смита позволяет выполнять много упражнений с большим весом, где не требуется помощь страховки.
- Не выпрямляй полностью руки в верхней точке упражнения.
- Разогревайся, а также делай подход с пустым грифом. Это уменьшит шанс получения травмы.
- Делай полную амплитуду движения штанги.