Жим на дельты в Смите сидя

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
113
  • Трицепс
  • Упражнение: Жим на дельты в Смите сидя
    Упражнение: Жим на дельты в Смите сидя
    Цель: Дельтовидные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Жим на дельты в тренажере Смита помогает изолированно подготовить и мышцы и суставы перед классической версией версией упражнения жимом штанги сидя.

    Инструкции

    1. Установи скамью под 90-110 наклона. Установи ее так, чтобы для отрыва веса с петель тренажера ты делал минимум усилий, а ход штанги был прямо перед лицом и не напрягал «лишние» мышцы спины.
    2. Определись с рабочим весом. Однако перед рабочим весом сделай 1-2 подхода для разогрева, особенно если это первое упражнение на дельты.
    3. Возьмись за гриф хватом более ширины плеч. Сними штангу с весом с петель тренажера, и опусти в нижнюю точку (штанга чуть ниже подбородка, верх груди). Это стартовая позиция.
    4. Подними штангу вверх, остановись на 1-2 секунды и медленно опускай ее обратно, в исходное положение.
    5. Сделай требуемое количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Тренажер Смита позволяет выполнять много упражнений с большим весом, где не требуется помощь страховки.
    2. Не выпрямляй полностью руки в верхней точке упражнения.
    3. Разогревайся, а также делай подход с пустым грифом. Это уменьшит шанс получения травмы.
    4. Делай полную амплитуду движения штанги.

    Комментарии к "Жим на дельты в Смите сидя"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *