Скручивания на скамье с отрицательным наклоном

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
31
  • Нет
  • Упражнение: Скручивания на скамье с отрицательным наклоном
    Упражнение: Скручивания на скамье с отрицательным наклоном
    Цель: Пресс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Скручивания на скамье с отрицательным наклоном или как ещё называют упражнение скручивание на пресс на наклонной скамье очень популярно среди атлетов и отлично работает с мышцами пресса, если требуется больше нагрузки, чем классические скручивания.

    Инструкции

    1. Установи угол наклона скамьи между 30 и 45 градусами (чем больше градус, тем больше будет нагрузка).
    2. Сядь на скамью, ноги помести в упорные валики.
    3. Руки можешь поместить на груди скрестив их или за голову — по удобству.
    4. Медленно опустись вниз, до момента, почти касаясь спиной скамьи, задержись 1-2 сек и поднимайся вверх, в исходное положение.
    5. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Спина не должна касаться скамьи, в вверху не стоит наклоняться далее вертикали тела.
    2. Для усложнения упражнения можно делать наклоны, как в упражнении русский твист.
    3. Также можно взять утяжеление в виде блина для штанги, гантели или гири.

    Комментарии к "Скручивания на скамье с отрицательным наклоном"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *