Скручивания на скамье с отрицательным наклоном или как ещё называют упражнение скручивание на пресс на наклонной скамье очень популярно среди атлетов и отлично работает с мышцами пресса, если требуется больше нагрузки, чем классические скручивания.
Инструкции
- Установи угол наклона скамьи между 30 и 45 градусами (чем больше градус, тем больше будет нагрузка).
- Сядь на скамью, ноги помести в упорные валики.
- Руки можешь поместить на груди скрестив их или за голову — по удобству.
- Медленно опустись вниз, до момента, почти касаясь спиной скамьи, задержись 1-2 сек и поднимайся вверх, в исходное положение.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Спина не должна касаться скамьи, в вверху не стоит наклоняться далее вертикали тела.
- Для усложнения упражнения можно делать наклоны, как в упражнении русский твист.
- Также можно взять утяжеление в виде блина для штанги, гантели или гири.
