Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя

0
1757
  • Нет
  • Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Концентрированный подъём гантели на бицепс, одно из лучших изолированных упражнений для бицепса. Упражнение выполняется поочерёдно, начиная со слабой руки, обычно с левой.

    Инструкции

    1. Определись с весом гантели, возьми её и сядь на край скамьи, поставив гантель на колено.
    2. ширина ног должна быть немногим больше ширины плеч. Возьми гантель левой рукой и помести верхнюю часть руки на внутреннюю часть бедра. правую руку помести на правое колено — это добавит устойчивости. Это исходное положение.
    3. Подними руку с гантелью до полного сокращения, задержись на 1-3 сек и медленно возвращай руку в исходное положение.
    4. Сделай запланированное количество повторений.
    5. Повтори те же движения для правой руки — это будет один подход.

    Советы по выполнению

    1. Упражнение следует начинать со слабой руки. Поэтому многие начинают с левой.
    2. Во время всего упражнения сохраняй тело неподвижным (не раскачивайся). Должна работать только рука.
    3. Подъём руки может делать быстро, но опускание/возвращение в исходное делай в три раза медленнее. Выполняй негативные повторения — эффект будет намного лучшим.

    Альтернативные упражнения:

    Подъём EZ-грифа на лавке Скотта

    Подъём EZ-грифа на лавке Скотта

    Упражнение: Подъем EZ-грифа широким хватом

    Подъем EZ-грифа на бицепс широким хватом

    Комментарии к "Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *