Сведение гантелей на скамье является одним из немногих базовых упражнений, которыми пользуются все «качки».
Инструкции
- Определись с весом гантелей, сядь на край скамьи и поставь гантели на колени.
- Медленно опусти спину на скамью и одновременно поднимай ноги, помогая ногам поместить гантели над собой параллельно друг к другу (особенно удобно при больших весах). Руки слегка согнуты, гантели над уровнем груди и не касаются друг друга. Это исходное положение.
- Медленно разведи гантели друг от друга рисуя полукруг перед собой, работая плечами и сохраняя при этом угол сгибания руки.
- Опускай гантели до тех пор, пока гантели и грудная не выстроятся в одну линию или пока ты почувствуешь, что дальше некуда опускать.
- Задержись на 1 секунду и быстро возвращай руки с гантелями в исходное положение.
- Выполни запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Упражнение надо выполнять медленно, фокусируясь на растяжке и сокращении именно грудных мышц.
- Постарайся не делать пузу в верхней точке упражнения и чтобы гантели не касались друг друга.
- Выполняй полную амплитуду упражнения — опускай гантели настолько, насколько можно ниже, но оставайся в комфортной зоне (не должно быть болей в районе дельт).
- При выполнении этого упражнения всегда используй широкое движение полукруга и не допускай, чтобы гантели были близко к телу.