Подъем на бицепс в тренажере Скотта это изолированная версия упражнения на пюпитре со штангой или гантелями. Также тренажер больше подходит новичкам и девушкам.
Инструкции
- Пюпитр, он же тренажер «Лавка Скотта» настраивается для каждого атлета индивидуально, поэтому перед тем, как начать тренировку, установи высоту сидения и определись с весом для подъема.
- Когда сядешь в тренажер, плечевые части рук должны удобно размещаться на специальной подушке, если это не так, продолжай регулировать высоту сидения.
- Возьми гриф тренажера хватом примерно на ширине плеч.
- Слегка согни руки в локтях так, чтобы в бицепсе появилось напряжение. Это исходное положение.
- Подними гриф максимально возможно и напряги бицепс в верхней точке.
Советы по выполнению
- Убедись, что ты делаешь полную амплитуду движения до верха и обратно, но не опуская вес до полного расслабления.
- Используй негативные повторения — медленно и подконтрольно опускай вес в исходное положение, это максимально проработает мышцы бицепса.
- Если есть возможность, тренируйся с партнером или тренером. Тренируясь с тренировочным помощником ты сможешь максимально проработать бицепс.
