Подъем EZ-грифа или EZ-штанги на бицепс это альтернативное упражнение для двуглавой мышцы руки, заменяющее обычный «подъем грифа на бицепс«.
Инструкции
- Возьми EZ-гриф хватом примерно шириной плеч так, чтобы ладони смотрели вверх.
- держи спину ровной, а ноги слегка согнутыми в коленях, руки с грифом опущены вниз, но не EZ-штанга при этом не касается ног. Это исходное положение.
- Не опуская голову и держа локти возле тела подними EZ-гриф до полного сокращения мышц бицепса, задержись на 2-3 секунды и медленно опускай штангу в исходное положение.
- Сделай задуманное количество повторений.
Советы по выполнению
- EZ-гриф используют в подъеме на бицепс если надо снизить нагрузку на предплечье. Например при травмах и пр.
- При подъеме EZ-грифа на бицепс не раскачивай туловище — увеличивается шанс повредить поясницу, а положительного эффекта нет.
- Почти всегда выполняй негативные повторения — опускай гриф максимально медленно. Мышцы бицепса получают максимальную нагрузку не при подъеме, а именно при опускании штанги.
- При подъеме грифа не отрывай локти от тела. Когда локти отходят от твоего тела начинают работать дельты и увеличивается нагрузка на связки.
