Разгибание рук из-за головы с гантелью часто используется атлетами в конце тренировки на трицепс, чтобы как говорится «забиться».
Инструкции
- Установи лавку под углом в 90 градусов. Выбери гантель среднего веса.
- Возьми одну гантель двумя руками рубиновым хватом, чтобы ладони и большие пальцы сделали замок вокруг ручки гантели. Этот хват должен плотно держать гантель в руках.
- Сядь на лавку и держа спину ровной подними гантель над головой. (Исходное положение)
- Медленно и подконтрольно опусти гантель до максимально возможного, задержись на мгновение и возвращайся в исходное положение.
- Сделай столько повторений, сколько запланировано в программе тренировок.
Советы по выполнению
- Важно сосредоточится на негативных повторениях, которые так любит трехглавая мышца.
- Между повторениями не останавливайся в верхней точек с полностью прямыми руками.
- Во время разгибания рук из-за головы должны опускаться только предплечья, но не дельты или плечи.
- Старайся локти держать ближе к голове во время выполнения всего упражнения.
