Жим штанги сидя от груди одно из лучших упражнений для наращивания внушительной массы дельт, а также развития силы.
Инструкции
- Установи скамью под углом 90 — 110 градусов. Выбери подходящий вес, но учти, если делаешь это упражнение в первые не используй сразу большие веса, так как выполнение довольно тяжелое.
- Установи штангу на стойки или заведи напарника, который будет подавать штангу и страховать.
- Возьмись за штангу на широким хватом ладонями от себя. Ширину хвата ты определишь, когда будешь выполнять первый, легкий подход — тебе должно быть комфортно при подъеме и опускании. Ширина должна быть больше ширины плеч.
- Сними штангу со стоек и помести ее на верхнюю часть груди. Исходное положение.
- Подними штангу над головой, задержись на 1-3 секунды и медленно возвращай в исходное положение.
- Выполни запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Держи спину прямой во время всей амплитуды жима сидя. Не позволяй спине создавать слишком большую дугу при подъеме штанги.
- Выполняй подконтрольный подъем штанги и используй негативные повторения, медленное опускание, которое способствует максимальному напряжению и как следствие, большему росту мышечной массы.
- Делай полную амплитуду упражнения. Поднимай штангу до полного разгибания рук и опускай, почти касаясь грифом верхней части груди, но не ложи его на грудь.