Разгибание рук с гантелями в стороны на трицепс лежа ⋆ Трицепс ⋆ Крупнейшая база упражнений, техника выполнения, советы, секреты и видео

Разгибание рук с гантелями в стороны лежа не самое популярное упражнение для трицепса среди спортсменов, но при правильной технике довольно эффективное.

Инструкции

Выбери гантели с нужным весом и найди свободную лавку. Сядь на лавку поставь гантели на колени. Ляг на лавку и помогая ногами подними гантели над головой так, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга, а локти направлены в противоположные стороны. Это исходное положение.
Медленно опусти гантели к груди, сгибая при этом работает только предплечье, т.е. сгибание происходит локтевым суставом.
В нижней точке не допуская касания гантелей грудной мышцы, это может привести к потере напряжения в трицепсе.
Задержись на секунду в нижней точке и возвращайся в исходное положение.
Выполни требуемое количество повторений.

Советы по выполнению

Для стабильности старайся держать гантели прижатыми друг к другу во время движения.
Контролируй разгибание руки так, чтобы во время всего движения напряжение оставалось в трицепсе.
Не забывай про негативные повторения — они положительно влияют на рост мышц. Возврат в исходное положении должен занимать два раза больше времени нежели опускание гантелей к груди.
Если делаешь упражнение впервые, возьми гантели с небольшим весом и отработай технику в течении нескольких тренировок. Так как упражнение довольно травмо-опасно и не подготовленному человеку может только навредить.

Основная группа мышц:	Трицепс
Дополнительные мышцы:	Грудь, Дельты
Используемая оснастка:	Гантели
Тип усилия:	Жим
Тип упражнения:	Силовое
Вид Упражнения:	Базовое
Уровень сложности:	Средний

Разгибание рук с гантелями в стороны на трицепс лежа

Инструкции

Советы по выполнению

Альтернативные упражнения:

Разгибание рук из-за головы с гантелью на трицепс сидя

Обратные отжимания на трицепс от скамьи с ногами на скамье

Комментарии к "Разгибание рук с гантелями в стороны на трицепс лежа"

Добавить комментарий Отменить ответ