Разгибание рук с гантелями в стороны лежа не самое популярное упражнение для трицепса среди спортсменов, но при правильной технике довольно эффективное.
Инструкции
- Выбери гантели с нужным весом и найди свободную лавку. Сядь на лавку поставь гантели на колени. Ляг на лавку и помогая ногами подними гантели над головой так, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга, а локти направлены в противоположные стороны. Это исходное положение.
- Медленно опусти гантели к груди, сгибая при этом работает только предплечье, т.е. сгибание происходит локтевым суставом.
- В нижней точке не допуская касания гантелей грудной мышцы, это может привести к потере напряжения в трицепсе.
- Задержись на секунду в нижней точке и возвращайся в исходное положение.
- Выполни требуемое количество повторений.
Советы по выполнению
- Для стабильности старайся держать гантели прижатыми друг к другу во время движения.
- Контролируй разгибание руки так, чтобы во время всего движения напряжение оставалось в трицепсе.
- Не забывай про негативные повторения — они положительно влияют на рост мышц. Возврат в исходное положении должен занимать два раза больше времени нежели опускание гантелей к груди.
- Если делаешь упражнение впервые, возьми гантели с небольшим весом и отработай технику в течении нескольких тренировок. Так как упражнение довольно травмо-опасно и не подготовленному человеку может только навредить.
