Основная часть атлетов выполняет «Молотки» гантелями именно поочередно, так как это намного удобнее и легче, нежели поднимать обе гантели за повторение.
Инструкции
- В упражнении используется хват ладонями к телу или так, чтобы большие пальцы били сверху. Немного согни руки в локтях, чтобы бицепс постоянно имел напряжение. Это исходное положение.
- Начинай упражнение со слабой руки. У многих это левая. Подними руку с гантелью до полного сокращения бицепса. Задержись на секунду и медленно опускай гантель в исходное положение.
- Сделай повторение со второй рукой.
- Выполни требуемое программой тренировок количество повторений на каждую руку.
Советы по выполнению
- Во время выполнения упражнения, держи напряжение в бицепсе, не отпускай напряжение в каждой руке. Обе руки должны получить одинаковую нагрузку.
- Выполняй повторения подконтрольно и медленно. Негативные повторения положительно влияют на мышцы бицепса.
- Начинай упражнение со слабой руки.
- Не отводи локти от тела во время подъема гантели. При отведении локтей от тела, напряжение перемещается с бицепса на дельту. Если все же цель предплечье, то локти не имеют значения.
