Разгибание рук со штангой из-за головы стоя (французский жим)

1
1199
  • Нет
  • Упражнение: Разгибание рук со штангой из-за головы стоя (французский жим)
    Упражнение: Разгибание рук со штангой из-за головы стоя (французский жим)
    Цель: Трицепс (трехглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Разгибание рук со штангой из-за головы или как его называют спортсмены «Французский жим» стоя выполняется как основное упражнение для работы с мышцами трицепса.

    Инструкции

    1. Возьми штангу так, чтобы расстояние между руками было 20-30 см хватом ладонями к себе.
    2. Поставь ноги на ширине плеч и слегка согни их в коленях, подними штангу над собой и напряги пресс.
    3. Медленно опускай штангу за голову на столько, насколько возможно при этом сгибая руки в локтях.
    4. Задержись на 1-3 секунды и вернись в исходное положение.
    5. Сделай требуемое количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Техника выполнения очень важна при выполнении упражнения. При опускании штанги не разводи локти в стороны.
    2. Выполняй негативные повторения. Мышцы трицепса получают максимальное напряжение именно при негативных повторениях.
    3. Не разгибай руки полностью в верхней точке. При полном разгибании рук, теряется напряжение в мышцах трицепса при этом снижается эффективность упражнения. Делай повторения так, что бы руки до конца не разгибались.
    4. Старайся контролировать свое тело. Стоя ровно во время выполнения разгибаний рук со штангой из-за головы. Должны работать только предплечья и не более.
    5. Голову не опускай, взгляд направлен перед собой.

    Альтернативные упражнения:

    Отжимания от пола с узкой постановкой рук (Рубиновые отжимания)

    Отжимания от пола с узкой постановкой рук (Рубиновые отжимания)

    Упражнение на трицепс: Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя

    Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя

    1 комментарий к "Разгибание рук со штангой из-за головы стоя (французский жим)"

    1. В жиме штанги узким хватом в положении лежа, и при отжимании на брусьях локти лучше удерживать как можно ближе к корпусу.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *