Разгибание рук со штангой из-за головы или как его называют спортсмены «Французский жим» стоя выполняется как основное упражнение для работы с мышцами трицепса.
Инструкции
- Возьми штангу так, чтобы расстояние между руками было 20-30 см хватом ладонями к себе.
- Поставь ноги на ширине плеч и слегка согни их в коленях, подними штангу над собой и напряги пресс.
- Медленно опускай штангу за голову на столько, насколько возможно при этом сгибая руки в локтях.
- Задержись на 1-3 секунды и вернись в исходное положение.
- Сделай требуемое количество повторений.
Советы по выполнению
- Техника выполнения очень важна при выполнении упражнения. При опускании штанги не разводи локти в стороны.
- Выполняй негативные повторения. Мышцы трицепса получают максимальное напряжение именно при негативных повторениях.
- Не разгибай руки полностью в верхней точке. При полном разгибании рук, теряется напряжение в мышцах трицепса при этом снижается эффективность упражнения. Делай повторения так, что бы руки до конца не разгибались.
- Старайся контролировать свое тело. Стоя ровно во время выполнения разгибаний рук со штангой из-за головы. Должны работать только предплечья и не более.
- Голову не опускай, взгляд направлен перед собой.
В жиме штанги узким хватом в положении лежа, и при отжимании на брусьях локти лучше удерживать как можно ближе к корпусу.