Разгибание руки на трицепс в наклоне с гантелью отлично подходит для проработки трехглавой мышцы, получения рельефа и объема.
Инструкции
- Выбери гантель с нужным весом и подойди к свободной скамье.
- Поставь левое колено на скамью и сделай упор на левую руку, при этом спина должна быть прямой и гантель у тебя будет в правой руке. Слегка согни руку с гантелью так, что бы плечо (часть руки от плеча до локтя) было параллельно полу, а уголь с предплечьем составлял примерно 90 градусов. (Исходное положение)
- Полностью разогни руку, при этом плечо максимально близко к телу, задержись на 1 — 2 секунды и медленно возвращайся в исходное положение. На данном этапе лучше стоять боком к зеркалу контролировать движение руки.
- Сделай задуманное количество повторений.
Советы по выполнению
- Во время упражнения смотри перед собой, это позволит держать спину прямой.
- Все тело, а особенно локоть должен оставаться неподвижным во время всего упражнения. Разгибание выполняется только предплечьем.
- Возврат исходное положение должен быть максимально медленным и подконтрольным сохраняя напряжении в трицепсе. От этого будет максимальный эффект.
