Подтягивания на низкой перекладине отличное упражнение для того, кто не может выполнять стандартные подтягивания. Также в этом упражнении отлично работает середина спины и включаются задние дельты, чего нет в обычных подтягиваниях на турнике.
Инструкции
- Для упражнения понадобится обычная штанга с весом на стойках или тренажер Смита. Установи гриф штанги так, чтобы на прямых руках ты не касался пола.
- Схвати за гриф хватом от себя так, что бы расстояние между руками было более ширины плеч. Ноги установи на пол или поверхность так, чтобы верхний отдел груди был под грифом. Это исходное положение.
- Сохраняя тело прямом от головы до пят, подтянись к грифу максимально возможно. В верхней точке верхний отдел груди должен касаться грифа штанги. Сделай небольшую паузу и медленно вернись в исходное положение.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- На протяжении всего упражнения следует держать все тело от пят до головы ровной — не выгибай спину и не опускай ягодицы.
- В верхней точке упражнения во время паузы своди лопатки. Это позволяет выполнять упражнение технически правильно.
- Используй негативные повторения, которые максимально прокачают мышцы.
