Отжимания на брусьях на трицепс

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 4,50 (Голосов: 4)
0
456
  • Грудь, Дельты
  • Упражнение: Отжимания на брусьях на трицепс
    Упражнение: Отжимания на брусьях на трицепс
    Цель: Трицепс (трехглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Многие начинающие атлеты не знают, что отжимания на брусьях по технике выполнения бывают для двух групп мышц: для Трицепса и для Грудных мышц. Отжимания на брусьях на Трицепс одно из основных упражнений для роста объемной и крепкой трехглавой мышцы.

    Инструкции

    1. Если есть возможность регулировать ширину брусьев, установи ширину на ширину плеч или даже немного уже.
    2. Возьмись руками за брусья и запрыгни так, что бы ты повис на брусьях с прямыми руками, при этом ноги должны быть прямыми или немного выдвинь их вперед.
    3. Медленно опустись вниз, сгибая руки в локтях, до тех пор, когда локти и плечи дойдут до горизонтали.
    4. Сделай паузу и быстро вернись в исходное положение разгибая руки.
    5. Сделай максимальное или запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Не опускайся слишком низко, это растянет мышцы дельты, а если будешь работать с большим весом, может их повредить.
    2. Во время всего упражнения концентрируйся на Трицепсе! В верхней точке напряги трицепс и весь спуск растягивай ее.
    3. Не выпирай локти наружу в верхней точке упражнения.
    4. Последнее и самое основное — используй негативные повторения для Отжимания на брусьях на трицепс. Трехглавая мышцы очень любит негативные повторения и начинает расти в два раза быстрее в отличии от быстрых жимов в брусьях.

     

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Разгибание руки с гантелью на трицепс в наклоне

    Разгибание руки на трицепс в наклоне с гантелью с упором на скамью

    Упражнение на трицепс: Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя

    Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя

    Комментарии к "Отжимания на брусьях на трицепс"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *