Упражнение «молотки» довольно широко используется среди спортсменов, которые не выделяют для предплечий отдельную тренировку. В «Молотках» практически одинаково нагрузка распределяется между бицепсом и предплечьем.
Инструкции
- Выбери гантели нужного веса, возьми их так, что бы ладони были повернуты к телу.
- Руки слегка согни в локтях, чтобы мышцы бицепса были все время напряжены.
- Сохраняя туловище неподвижным, подними гантели настолько, насколько сможешь.
- Напряги бицепс в верхней точке и медленно опускай гантели в исходное положение.
- Сделай задуманное количество повторений.
Советы по выполнению
- Не отклоняйся назад, когда понимаешь гантели. Это читтинг, он не приносит никакого результата.
- Держи локти возле туловища во время всей амплитуды упражнения «Молотки» и не запирай их в верхней точке.
- При выполнении «Молотков» фокусируйся на напряжении предплечий.
- Напрягай бицепс в верхней точке максимально долго для получения лучшего результата.
- Выполняй негативные повторения, это повышает интенсивность упражнения.