Подтягивание широким хватом ⋆ Широчайшие ⋆ Крупнейшая база упражнений, техника выполнения, советы, секреты и видео

Подтягивание широким хватом является одним из лучших упражнений для построения мощной и сильной спины, а понадобится для этого только турник.

Возьмись за гриф перекладины максимально возможным хватом для комфортного выполнения упражнения. Расстояние между руками должно быть больше ширины плеч.
Повисни на перекладине, сгибая ноги в коленях. Исходное положение.
Подними голову вверх и тянись грудью к перекладине вверх до тех пор, когда подбородок будет выше турника.
Медленно вернись в исходное положение.
Сделай столько повторений, сколько запланировано программой тренировок.

Подтягивание на турнике широким хватом довольно сложное упражнение, но для развития внушительных широчайших его делать надо. Для увеличения силы делай негативные повторения, до тех пор, когда сможешь выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.
Если во время подтягивания у тебя «горят» предплечья, используй хват «крюка». Это когда большой палец помещают сверху перекладины.
Используй полный спектр движения от полного опускания до полного подъема, где ты почти касаешься перекладины верхней частью грудных мышц.
Сконцентрируйся на широчайших мышцах спины, т.е. если после подтягиваний «забит» бицепс, значит что то ты делал не так.

Подтягивание широким хватом