Подтягивание широким хватом является одним из лучших упражнений для построения мощной и сильной спины, а понадобится для этого только турник.
Инструкции
- Возьмись за гриф перекладины максимально возможным хватом для комфортного выполнения упражнения. Расстояние между руками должно быть больше ширины плеч.
- Повисни на перекладине, сгибая ноги в коленях. Исходное положение.
- Подними голову вверх и тянись грудью к перекладине вверх до тех пор, когда подбородок будет выше турника.
- Медленно вернись в исходное положение.
- Сделай столько повторений, сколько запланировано программой тренировок.
Советы по выполнению
- Подтягивание на турнике широким хватом довольно сложное упражнение, но для развития внушительных широчайших его делать надо. Для увеличения силы делай негативные повторения, до тех пор, когда сможешь выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.
- Если во время подтягивания у тебя «горят» предплечья, используй хват «крюка». Это когда большой палец помещают сверху перекладины.
- Используй полный спектр движения от полного опускания до полного подъема, где ты почти касаешься перекладины верхней частью грудных мышц.
- Сконцентрируйся на широчайших мышцах спины, т.е. если после подтягиваний «забит» бицепс, значит что то ты делал не так.