Обратные отжимания от скамьи с ногами на скамье или другой поверхности является отличным упражнением для проработки мышц трицепса, а если будет тяжело, используй обратные отжимания без упора для ног.
Инструкции
- Поставь две скамьи параллельно друг другу на расстоянии примерно 1,5 метра или как вам будет удобно. Вместо второй скамьи можно использовать любую другую поверхность, которая будет как выше, так и ниже скамьи.
- Размести руки за спиной на ширине плеч или шире на краю скамье, а пятки поставь на край второй скамьи или прочей поверхности. Это исходное положение.
- Медленно опустись вниз, пока дельты опустятся на уровень локтей.
- Сохраняя напряжение в трицепсе, возвращайся в исходное положение.
- Сделай требуемое или максимальное количество повторений.
Советы по выполнению
- Во время всех обратных отжиманий, держи локти ближе к телу и в нижней точке также не отводи их от тела.
- Не опускайся слишком низко, это добавит лишнее напряжение в плечевых суставах. Достаточно опуститься на уровень локтей.
- Опускание в обратных отжиманиях на скамье должно быть подконтрольным и медленным. Негативные повторения стимулируют наращивание мышц.
- Старайся во время всего упражнения держать напряжение в трицепсе, а не в дельтах. Особенно положительно для роста трицепса влияет максимальное напряжение в верхней точке.