Скручивания на верхнем блоке с канатом одно из лучших упражнений с использованием тренажера для того, чтобы накачать пресс.
Инструкции
- Подсоедини насадку с канатом в верхний бок тросового тренажера и выбери рабочий вес для выполнения упражнения.
- Встань непосредственно под канатом, развернись спиной к тренажеру и сядь на колени и руками возьмись за канат.
- В стойке ягодницы должны находится на ступнях. Сохраняя локти согнуты на уровне головы, наклоняйся вперед настолько, насколько возможно.
- Задержись на мгновение в нижней точке и медленно поднимись.
- Сделай столько повторений, сколько сможешь или задуманное программой тренировок.
Советы по выполнению
- Максимальный эффект от упражнения будет если выполнять его медленно.
- Ягодицы должны оставаться на ногах во время всего упражнения.
- Сосредоточься на скручивании пресса, а не напряжении в бедрах.
- Если будешь увеличивать вес для упражнения, можешь опустить канат на дельты, что немного снизит напряжение в руках.