Подъем на носки со штангой ⋆ Икры ⋆ Крупнейшая база упражнений, техника выполнения, советы, секреты и видео

Подъем на носки со штангой стоя одно из лучших упражнений для икроножных мышц, при использовании правильного выполнении и техники.

Найди свободную штангу в спортзале, желательно, чтобы она была установлена на стойках или в специальной раме.
Определись с весом, помести штангу на верхнюю часть спины или трапеции. Убедись, что гриф находится не на шее.
Встань на специальную балку (или деревянный брус) так, чтобы на самой балке находились только носки, при этом старайся сохранять равновесие.
Медленно опусти пятки настолько, насколько можешь, задержись, а затем поднимайся на носки, при этом напряжение должно приходится именно на икры и медленно опускай пятки в исходное положение.
Сделай запланированное программой тренировок количество повторений.

Старайся на балку поместить только носки, не более. Чем больше нога будет находится на балке/брусе, тем меньшую нагрузку получат икры и тем самым снизится интенсивность от упражнения.
При подъемах на носки используй негативные повторения. Выполняй упражнение медленно и подконтрольно. Не выпрыгивай из нижней точки. Есть шанс потерять равновесие.
Также для сохранения равновесия старайся держать взгляд перед собой.

Подъем на носки со штангой