Подъем на носки со штангой стоя одно из лучших упражнений для икроножных мышц, при использовании правильного выполнении и техники.
Инструкции
- Найди свободную штангу в спортзале, желательно, чтобы она была установлена на стойках или в специальной раме.
- Определись с весом, помести штангу на верхнюю часть спины или трапеции. Убедись, что гриф находится не на шее.
- Встань на специальную балку (или деревянный брус) так, чтобы на самой балке находились только носки, при этом старайся сохранять равновесие.
- Медленно опусти пятки настолько, насколько можешь, задержись, а затем поднимайся на носки, при этом напряжение должно приходится именно на икры и медленно опускай пятки в исходное положение.
- Сделай запланированное программой тренировок количество повторений.
Советы по выполнению
- Старайся на балку поместить только носки, не более. Чем больше нога будет находится на балке/брусе, тем меньшую нагрузку получат икры и тем самым снизится интенсивность от упражнения.
- При подъемах на носки используй негативные повторения. Выполняй упражнение медленно и подконтрольно. Не выпрыгивай из нижней точки. Есть шанс потерять равновесие.
- Также для сохранения равновесия старайся держать взгляд перед собой.