Шагающие выпады это одно из лучших упражнений для работы квадрицепса и бицепса бедра одновременно.
Инструкции
- Встань прямо, слегка расслаб ноги в коленях. Это исходное положение.
- Сделай широкий шаг вперед левой ногой, сохраняя равновесие. В нижней точке обе ноги должны на сгибе получить примерно 90 градусов.
- Держи тело прямо, не наклоняйся, а колено не должно касаться пола, но должно быть максимально близко к нему.
- Продолжай движение перенося вес тела с правой ноги на левую и вставай, выпрямись и сделай широкий шаг вперед правой ногой.
- Продолжай шагать поочередно каждой ногой.
- Сделай запланированное количество повторений для каждой ноги.
Советы по выполнению
- Перед началом шагающих выпадов, найди длинный промежуток, где можно пройти без помех.
- Если все таки помещение не позволяет сделать прогулку с задуманным количеством шагов, просто развернись у стены спортзала и иди в обратную сторону продолжая считать шаги.
- Во время выполнения упражнения следи, чтобы на каждом шаге колено задней ноги опускалось ниже пятки.
- Держи спину прямой на протяжении всего упражнения, старайся не наклоняться вперед, особенно во время подъема.