Данное упражнение было популяризировано самим Арнольдом Шварценеггером, так как жим сидя гантелями с поворотом отлично прорабатывает все пучки дельтовидной.
Инструкции
- Найди скамью и установи наклон на 90-110 градусов.
- Возьми гантели, сядь на скамью, согни руки в локтях и поверни кисти ладонями к себе. Спина должна быть ровной, ноги должны твердо находится на полу. Это исходное положение.
- Поднимай гантели над головой при этом поворачивай предплечья, чтобы верхней точке ладони были направлены «от себя».
- Медленно возвращая гантели в исходное положением с поворотом предплечья.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- В жиме Арнольда требуется делать полную амплитуду движения, так как упражнение рассчитано не для наращивания массы, а именно для проработки дельтовидной мышцы. Для наращивания массы подойдет жим гантелей сидя.
- Упражнение можно выполнять сидя на краю прямой скамьи, но если у тебя есть проблемы с поясницей, используй скамью со спинкой.
