Подъем гантелей на бицепс сидя на лавке снимет с поясницы напряжение, если она, например, была травмирована. Именно это упражнение считается наиболее чистым по технике выполнения, так как тут уменьшена вероятность раскачивания и выгибания, что вполне возможно, если делать подъем гантелей на бицепс или подъем штанги на бицепс стоя.
Инструкции
- Установи спинку скамьи 90-110 градусов. Выбери вес гантелей, с которым будешь работать. Но учти, то в этом упражнении у тебя не получится раскачиваться.
- Сядь на скамью, колени сведи друг к другу, так как они могут мешать движению гантелей.
- Подними гантели с пола, разведи руки по бокам лавки, слегка согни руки в локтях, что бы в бицепсе появилось напряжение. Это исходное положение.
- Подними обе руки сгибая ее в локте насколько сможешь, при этом спина должна быть ровной, а локти не должны отдаляться от тела.
- Задержись на 1-2 секунды и медленно вернись в исходное положение.
- Сделай требуемое количество повторений.
Советы по выполнению
- Не отрывай локти от тела, если локти будут отдаляться от тела, напряжение будет перемещаться к дельтам.
- В упражнении должны работать только предплечья.
- Используй негативные повторения. Максимально медленно опускай руки с гантелями, это позволяет стимулировать рост мышц.