Тренировка и диета Дуэйна "Скалы" Джонсона

Тренировка и диета Дуэйна «Скалы» Джонсона

0
32

Дуэйн "Скала" Джонсон Dwayne The Rock Johnson

Для Дуэйна Джонсона, известного как Скала, тренировки и правильное питание — это просто образ жизни. Соответственно, уроженец Калифорнии, спортсмен из колледжа, ставший звездой WWE и кинозвездой мирового масштаба, выглядит поистине впечатляюще, и может подтвердить любой, у кого есть глаза и доступ к экранам. И хотя некоторые из мышц Скалы появились естественным образом, большая их часть является результатом преданности делу высокого уровня во всех мыслимых понятиях. Тем не менее, он все еще оставляет место для случайных читерских дней. Но что-то мне говорит о том, что он это заслужил.

Между тем, Джонсон всегда рад поделиться секретами своего безконечного успеха. Можно найти актуальные фитнес-видео на YouTube и украсившим Instagram фотографиями своих сытных обедов. Он даже запустил два реалити-шоу под названием «Герой» и «Призыв к пробуждению», в которых он лично мотивировал других к физическому и психологическому преобразованию. Как я уже сказал, распространение позитива и любви — важная часть стратегии его игры.

Дуэйн "Скала" Джонсон Dwayne The Rock Johnson

Совсем недавно Джонсон жёстко сидел на диете перед новой ролью для «Черного Адама», демонстрируя, насколько далеко он может зайти ради достижения своих целей. «Я очень усердно работал, соблюдая диету, тренируясь и поддерживая физическую форму, в отличие от любой другой роли за всю мою карьеру», — написал он в Instagram. «Управляя водой, натрием, кардио, но также нужно напряжённо потеть в спортзале, чтобы получить сухие, секущиеся мышцы. Это настоящая наука, которая требует многих месяцев, чтобы понять все это вместе с моим тренером по силовой и кондиционной подготовке, который внимательно следит за тем, чтобы ежедневно корректировать нашу стратегию».

Поэтому неудивительно, что Дуэйн придерживается диеты и плана тренировок — это не столько ради доступности, сколько по убеждению. Хочу заметить, что, учитывая рост и вес «Скалы» траты на питание у него большие. Однако если вы возьмете такой режим тренировок, вы можете однажды достичь результата, подобное тому, которое он сделал в «Геркулесе», «Форсаж 5» или любом другом фильме, в котором он снимался, потому что он почти всегда в хорошей форме. Но справитесь ли вы с этой задачей? Давайте разберемся.

Диета Дуэйна «Скалы» Джонсона

Дуэйн Джонсон придерживается принципа «будь большим или иди домой» практически ко всему, что он делает, включая диету. Я пытаюсь сказать, что он ест, как медведь гризли.

Иногда диета Дуэйна может доходить до безумных крайностей. Например, когда он готовился к роли Геракла, сообщалось, что он ел до семи богатых белком приёмов пищи в день. В сумме это колоссальные 4200 калорий, что в два раза превышает средний рекомендованный показатель для мужчин. Когда он не тренируется, он обычно ест примерно пять раз в день, и я говорю о полноценных приёмах пищи.

Дуэйн "Скала" Джонсон Dwayne The Rock Johnson

Как вы, наверное, догадались, Джонсон любит сочные стейки и другие вкусные белки. И если вы когда-нибудь посещали его безумно популярную ленту в Instagram, то знаете, что его читмилы просто эпичны. Конечно, все, что делает этот чувак, эпично, так почему его читмилы должны быть исключением?

Подумайте о стейке, рыбе, цельнозерновых продуктах, яйцах, зеленых овощах, белке, белке и еще большем количестве белка, и вы получите довольно хорошее представление о том, что готовит Дуэйн «Скала» Джонсон. Все это заранее спланировано и поглощается с большим удовольствием.

Пяти-разовый план питания

Когда Дуэйн не набирает массу для роли, у него не жесткий план питания:

Приём 1

Приём 2

Приём 3

Приём 4

  • Стейк — 275 гр
  • Печёный картофель — 3 шт
  • Спаржа — 8 стеблей
  • Апельсиновый сок — 1 стакан

Приём 5

Дуэйн "Скала" Джонсон Dwayne The Rock Johnson

Семи-разовый план питания

Как мы упоминали выше, когда Дуэйн готовился к «Геркулесу» 2014 года, он впитывал калории так, как никогда. Вот один из его планов диеты из семи приемов пищи:

Приём 1

  • Треска — 285 гр
  • Яйцо — 2 шт
  • Овсянка -160 гр

Приём 2

  • Треска — 225 гр
  • Батат -340 гр
  • Овощи — 1 чашка

Приём 3

Приём 4

  • Треска — 225 гр
  • Рис — 2 чашки
  • Овощи — 1 чашка
  • Рыбий жир — 1 ст.л.

Приём 5

  • Стейк — 225 гр
  • Батат -340 гр
  • Салат из шпината

Приём 6

  • Треска — 285 гр
  • Рис — 2 чашки
  • Салат

Приём 7

  • Казеиновый протеин — 30 гр
  • Яичный белок — 10 шт
  • Овощи (лук, грибы, перец) — 1 чашка
  • Рыбий жир — 1 ст.л.

Программа тренировок Дуэйна «Скалы» Джонсона

Дуэйн "Скала" Джонсон Dwayne The Rock Johnson

Готовы ли вы раскрыть своего внутреннего Геркулеса? План тренировки Скалы, безусловно, приведет вас к этому, но не думайте ни секунды, что путешествие будет легким. Напротив, программа тренировок в стиле «The Rock» настолько же требовательна, насколько может требоваться современный фитнес. Конечно, если вы правильно выполняете этот жестокий режим тренировок, вы сможете собой гордится, а окружающие смогут заметить ваш результат.

В зависимости от роли, для которой он тренируется, Дуэйн Джонсон использует разные уровни интенсивности. Тем не менее, его режим тренировок всегда довольно интенсивен. Он начинается с 30-50 минут кардио на эллиптическом кросс-тренажере с утра. После этого он ест плотный завтрак, богатый белками.

Затем мы отправляемся в спортзал, где начинается настоящая тренировка. По словам самого Дуэйна, он «занят приятным сеансом лязгания и взрыва — эпическая боль, эпические результаты». Это означает, что нужно регулярно поднимать тяжести, тренироваться по шесть дней в неделю и каждый день сосредотачиваться на разных группах мышц. Все это время Скала прокручивает свой идеальный музыкальный плейлист. На седьмой день он отдыхает … и съедает куски мороженого (его читмилы можно увидеть в его Istagram ленте).

Дуэйн "Скала" Джонсон Dwayne The Rock Johnson

Прежде чем мы погрузимся в основы, простое напоминание: рост Дуэйна «Скалы» Джонсона 196 см, он огромен как Халк. Мы упоминаем об этом только потому, что никогда не хотели бы, чтобы вы откусили больше, чем можете прожевать, съев все, что он ест, и поднимая все, что он поднимает. Другими словами, проявите немного здравого смысла при принятии программы тренировок The Rock. Интенсивность — это хорошо. Плохо — с ней переборщить.

Подготовьтесь к занятиям с гирями, штангами и гантелями. Ваша грудь будет болеть, ваши ноги будут болеть, ваши трицепсы будут болеть, все ваше тело будет болеть, но в конечном итоге это того стоит. Эпическая боль, эпические результаты, как любит говорить сам «Скала». Без дальнейших промедлений, ниже описан план тренировки Дуэйна «Скалы» Джонсона.

День 1: Ноги

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от therock (@therock)

Пробежка на беговой дорожке 30-60 мин, после чего следует плотный завтрак.

День 2: Спина

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от therock (@therock)

Пробежка на беговой дорожке 30-60 мин, после чего следует плотный завтрак.

День 3: Дельты

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от therock (@therock)

Пробежка на беговой дорожке 30-60 мин, после чего следует плотный завтрак.

День 4: Руки и пресс

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от therock (@therock)

Пробежка на беговой дорожке 30-60 мин, после чего следует плотный завтрак.

День 5: Ноги

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от therock (@therock)

Пробежка на беговой дорожке 30-60 мин, после чего следует плотный завтрак.

День 6: Грудь

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от therock (@therock)

Пробежка на беговой дорожке 30-60 мин, после чего следует плотный завтрак.

День 7: Отдых

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от therock (@therock)

В этот день можно позволить себе читмил и отдых от трудной рабочей недели!

Попробуйте эту программу тренировок и план питания и отпишитесь внизу в комментариях, чувствуете ли вы себя огромным как «Скала».

источник: manofmany

Похожие программы тренировок:

Комментарии к "Тренировка и диета Дуэйна «Скалы» Джонсона"

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *