Тяга грифа/штанги в наклоне к поясу чаще всего используется для проработки и наращивания мышечной массы для средней части спины.
Инструкции к Упражнению
- Определись с весом и подготовь штангу к упражнению, но не забывай перед упражнением «разогреться».
- Встань в стойку на ширине плеч, наклонись над штангой, возьмись за гриф хватом немного шире, ширины плеч так, чтобы большие пальцы были во внутрь.
- Исходная позиция упражнения выглядит следующим образом: держа спину прямой, подними штангу на уровень чуть ниже колен, которые должны быть немного согнуты.
- Тяни штангу в область живота, желательно к самому низу. В пиковой точке упражнения лопатки должны быть сведены при этом локти максимально приближены к корпусу.
- Медленно возвращай штангу в исходное положение.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению Тяги грифа в наклоне
- После подъема штанги не кидай ее в исходное состояние, возврат должен быть медленным, в упражнении важны негативные движения.
- (Самое важное!!) Во время всего выполнения упражнения держи спину прямо. Если в исходном положении тянет назад, попробуй взять вес меньше. На первых шагах выполнения упражнения попроси тренера проследить технику выполнения тяги, а после контролируй свои движения перед зеркалом.
