Жим ногами в тренажере одно из лучших базовых упражнений для ног.
Инструкции
- Отрегулируй высоту спинки в тренажере, а также определись с весом, но стоит заметить, что жим ногами можно делать с весом, большим, нежели используешь в приседаниях, так как упражнение выполняется с меньшей нагрузкой на тело.
- Сядь в тренажер и установи ноги на ширине плеч примерно по середине площадки.
- Выпрями ноги, пока тренажер не снимется с замка безопасности.
- Ноги полностью не выгибай, т.е. колени немного согнуты, чтобы напряжение не уходило с квадрицепсов.
- Медленно сгибай ноги, пока угол между голенью и бицепсом бедра не достигнет примерно в 45 градусов.
- Задержись на мгновение, затем толкай площадку ногами с упором на пятки, пока ноги не выпрямятся в исходное положение, но НЕ ДО КОНЦА!
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению Жима Ногами
- Во время выполнения упражнения, колени должны следовать в сторону направления ступни, не свои их во внутрь — это усилит напряжение на связки.
- Когда толкаешь вес, делай упор пятками.
- Если хочешь включить проработку ягодичной мышцы, опускать площадку ниже 90 градусов между голенью и бицепсом бедра, и соответственно, отключить ягодичные — опускать до 90 градусов.
- Всегда проверяй замок блокировки в конце упражнения.