Шраги с гантелями одно из немногих упражнений, с помощью которых изолировано работают только трапеции.
Инструкции
- Определись с весом для упражнения. Можно брать большие веса, но первый подход должен быть с небольшим весом.
- Возьми гантели и выпрямись так, чтобы спина была прямой, а дельты отведи назад настолько, насколько можешь. Это исходное положение.
- Сохраняя тело неподвижным поднимай плечи вверх настолько, насколько сможешь (при этом не наклоняйся вперед или назад).
- Сделай небольшую паузу в верхней точке и медленно верни плечи в исходное положение.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Сосредоточься на подъеме только трапеций, а не бицепсов.
- Нет необходимости делать вращательные движения плечами во время упражнения «Шраги с гантелями».
- При выполнении упражнения задерживай плечи в верхней позиции — это повысит интенсивность упражнения и соответственно результат.