Подъёмы ног в висе

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
0
97
  • Предплечья
  • Упражнение: Подъёмы ног в висе
    Упражнение: Подъёмы ног в висе
    Цель: Пресс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Подъем ног, одно из немногих упражнений для нижнего пресса. Все, что надо для выполнения упражнения это перекладина или что-нибудь, на чём можно повиснуть. Это может турник или дерево или пр.

    Инструкции

    1. Как только повис, напряги мышцы живота. Сохраняя ноги прямыми, медленно поднимай их вверх. Поднимай ноги настолько насколько можешь.
    2. В верхней точке задержись на секунду и медленно опускай ноги вниз, в исходную позицию.
    3. Повтори требуемое количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Скорость подъема и опускания ног важна. Если начнёшь раскачиваться, подъем будет использовать инерцию, которая уменьшит напряжение на пресса и эффективность упражнения уменьшиться.
    2. Не раскачивай тело. Старайся держать его прямым.
    3. Опытным рекомендую использовать дополнительный вес в виде гантели или блина.

    Комментарии к "Подъёмы ног в висе"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *