Подъем ног, одно из немногих упражнений для нижнего пресса. Все, что надо для выполнения упражнения это перекладина или что-нибудь, на чём можно повиснуть. Это может турник или дерево или пр.
Инструкции
- Как только повис, напряги мышцы живота. Сохраняя ноги прямыми, медленно поднимай их вверх. Поднимай ноги настолько насколько можешь.
- В верхней точке задержись на секунду и медленно опускай ноги вниз, в исходную позицию.
- Повтори требуемое количество повторений.
Советы по выполнению
- Скорость подъема и опускания ног важна. Если начнёшь раскачиваться, подъем будет использовать инерцию, которая уменьшит напряжение на пресса и эффективность упражнения уменьшиться.
- Не раскачивай тело. Старайся держать его прямым.
- Опытным рекомендую использовать дополнительный вес в виде гантели или блина.