Приседания в тренажере Гакк или Гакк-приседания одно из лучших упражнений для построения мышц верхней части ног.
Инструкции
- Определись с весом и устройся в Гакк-тренажере.
- Установи ноги примерно на шири не плеч на площадки повыше, но чтобы носки не выходили за края. Спина должна полностью прилегать к тыловой подушке тренажера, а верхние подушки должны лежать на плечах, а руками возьмись за специальные ручки. Это стартовая позиция.
- Сними рукой страховку и медленно опустись вниз, пока бедро с голенью не составит примерно прямой угол.
- Задержись на 1-3 секунды и возвращайся в исходное положение, путем толканием серединой ступни на площадку.
- Выполни запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Не разгибай ноги полностью в верхней точке между повторениями.
- Используй негативные повторения — медленно опускайся в присед.
- Убедись, что колени в нижней точке не выходят за пальцы ног. Это снимет напряжение с коленей.
- Держи голову перед собой — не смотри вниз.